可以进行下蹲练习，下蹲训练可以促进臀部大肌和股四头肌的力量，但是对于半月板损伤的人而言，下蹲训练要十分小心，首先不要挑战高难度的深蹲。要循序渐进。平时要注意休息，不要过于劳累，不要剧烈运动。
要卧床休息，尽量少走路，都可以慢慢恢复。轻一点，两周都可以恢复了。急性的扭伤，应该先用冰敷，拿一个冰袋，先让他的血管。小血管。毛细血管进行收缩，减少血肿，淤血的形成，然后在24小时之后可以利用热敷减轻。
膝关节受伤后首先会有肿胀、肿胀的感觉，软组织水肿、肿胀，说明软组织受损，避免按摩、挤压、揉搓，避免软组织的损伤。
适当的方法是用冷水或冰冻的方式来进行冷敷，以减轻局部的水肿和降低局部的流血。经冷敷可显著缓解膝关节的肿块，对术后的康复也是有益的。
膝关节有可能出现关节内部或韧带断裂，如果随意活动、挪动，会导致骨折错位，关节韧带出现进一步的断裂。
膝关节内侧软组织损伤先不要过度活动。
膝关节内侧软组织损伤等，主要见于内侧半月板损伤、局部软组织损伤、骨折等，可使内侧副韧带受损。患者在受伤后一定要保持好自己的身体姿态，不要过度活动。如关节稳定性较好，则应注意休息，可适当固定，再佐以某些活血化瘀之药或热敷之类，通常约3周即可康复。若是关节内出现了明显的肿胀和疼痛，则应该及时进行检查治疗。若关节稳定性不好，也许还要进行手术修复。
膝关节软组织损伤的治疗方法如下：
1、一般性治疗
膝关节软组织损伤后24小时内用10-20℃的水温进行冷敷，避免冻伤皮肤，适当的冷敷可以缓解膝关节肿胀、充血、缓解局部疼痛。另外还要注意膝关节活动范围，避免重物压迫膝关节，导致软组织受损。
2、药物治疗.
建议在医生指导下合理使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物，能明显缓解疼痛，促进软组织恢复。
3、手术
如果膝关节软组织损伤比较严重，建议到正规医院做进一步的检查，根据检查结果和自身病情的发展情况，采取软组织修复手术、关节置换术等措施，对膝关节软组织损伤有一定的缓解作用。
通常情况下，膝关节软组织挫伤需休养大约1-8周。
软组织挫伤的情况和软组织损伤的严重程度有一定的关系。如果是皮肤或皮下组织受伤，只要休息一两个星期就能恢复。如果是比较严重的软组织挫伤，并伴有皮下血肿，需要进行拔除，一般需要3-4周的时间。如果是重度软组织挫伤，则需进行清创缝合，或合并髌腱断裂或其它韧带受伤，则需静养6至8周。
