拒绝咖啡因会使神经系统处于极度兴奋的状态，运动要有度，虽然运动能治失眠，但是很多人在实际的尝试中没有成功，这是因为睡前运动过量导致的，所以晚上运动最好选择慢走。
缓解失眠的方法，包括药物治疗的方法和非药物治疗的方法。药物治疗主要就是服用能促进睡眠，延长睡眠时间的药物，非药物的治疗方法主要包括的就是心理行为治疗，治疗方法的目的。
每晚失眠的原因有很多：
1.压力会导致失眠。失眠患者可能过于紧张或害怕某些事件。例如，考试在即，可能会引起压力性失眠。
2.情感因素也会导致失眠。比如不良情绪、抑郁症、负面事件引起的明显焦虑、抑郁。
3.不良生活习惯，如熬夜，有的患者躺在床上看电视看书。如果不制定有规律的日程，可能会导致失眠。
4.卧室太吵、灯光明亮、温度太热或太冷等不舒服的睡眠环境会影响睡眠状态。
患者每晚失眠，可能是以下原因：
1.可能和身体因素有关。比如病人白天太累，就会导致病人太累，睡不着。患者在过于劳累时可能会出现身体上的疼痛和不适，因此很难入睡。
2.心理因素也是失眠的关键原因之一。如果患者焦虑、紧张、抑郁或过度思考，就容易导致失眠。
3.可能和环境因素有关，比如空间温度不合适，环境噪音太大，会干扰正常睡眠。
4.可能与患者的日常生活节奏有关。如果患者生活不规律，不工作、不休息，睡前玩手机、玩游戏或喝浓茶、咖啡，都会影响患者的睡眠。
失眠焦虑烦燥抑郁治疗注意减轻大脑兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料如咖啡，浓茶等，不吸烟，刷牙、洗牙，保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态精神放轻松点。
