缓解孕期失眠的方法如下：
1、可以适量参加户外运动，改善心情，缓解失眠症状。
2、晚上睡觉前，可以喝杯热牛奶帮助睡眠，或者听听舒缓的音乐放松心情，避免精神压力导致的失眠。
3、平时也可以适量吃一些有助于睡眠的食物。比如睡前可以吃一根香蕉，或者喝点大枣枸杞茶，都可以促进睡眠。
4、减少白天的睡眠量，避免白天长时间睡眠，平时多做运动，增加身体的自我调节能力。睡觉的时候可以拿个垫子垫在腰下，保证睡觉的舒适度。睡觉的时候可以把脚稍微放高一点，会有利于睡眠。
经常失眠的人有以下痛苦的解决办法。
晚上总是失眠很多。这是由于长期的精神压力，过度的忧虑造成的。首先调整好心态，放松心情，白天适当做户外有氧运动，白天不要睡觉，睡觉放在晚上，睡觉前听音乐，用热水泡脚，喝一杯热牛奶就能入睡。可以口服安神补脑液、谷维素。平时放松心情，避免过度焦虑，适当运动，提高身体机能。
频繁失眠头痛可以用中药调理。
例如安神补脑液、血清脑颗粒、心灵片、酸枣口服液等。如果患者失眠严重时可以服用镇静剂，则使用地西泮、洛拉西泮、氨唑仑和阿普唑仑。如果患者头痛严重，还可以使用布洛芬和吲哚美辛等缓解疼痛的药物。可以通过生活方式干预，也可以养成良好的休息习惯，按时睡觉，不熬夜，确保充足的睡眠时间来控制失眠。
怀孕后失眠头疼可以做一下脑电图的检查，以及颅内的血管检查，就是经颅多普勒的检查，观察一下颅内有没有一些明显的病变。
如果没有异常，这个时候改善失眠的现象，缓解头痛效果是比较好的，比如睡觉之前，建议喝一杯热热的纯牛奶，对于改善睡眠效果是比较好的，一般睡眠的情况改善之后，头痛的现象也可以得到改善。
另外，头部进行按摩也可以缓解头痛以及失眠的现象，这个时候可以双手按摩一下太阳穴，这个时候也可以使用梳子快速地进行梳头的按摩，每次梳头需要50次左右，对于改善头疼以及失眠现象，效果也是比较好的，最好每天早晚各进行一次。
紧张性头疼是由于睡眠不足导致的，并且由于颈椎和头部的某些肌肉筋膜长时间的收缩而导致的。
出现紧张性头疼时会出现胀痛症状，需要采用以下方法进行治疗：一是要减轻失眠，睡眠好了之后头痛也会减轻。可以口服苯二氮卓，这种药可以起到镇静和镇静的作用，这种药可以起到镇静和镇静的作用。如果需要的话，可以服用三环类的抗抑制剂，也可以服用五羟色胺再吸收抑制剂。
