夜晚总是失眠还易惊醒，想要改善这类情况，可以通过调节饮食结构、日常作息两方面来进行。
一、调节饮食结构
晚上睡觉总是失眠，还容易被惊醒，一般都是因睡眠质量差导致，想要提升睡眠质量，可以在睡前喝一杯常温的牛奶，牛奶中含有助眠的色氨酸，能够改善睡眠质量；也可以食用一些莲子，莲子具有健脾安神的功效，适合失眠易惊醒的人群食用；还可以使用一些能够提高睡眠治疗的产品，如比较受大众青睐的晚必安酸枣仁油软胶囊，这是提取自纯天然的酸枣仁，安全性高，在提高睡眠的同时，还能延长深度睡眠时间，让人晚上睡觉踏实、睡得深、减少噩梦的困扰，醒后精神也比较好，天然产品适合长期调理。
二、调节日常作息
想要改善晚上睡觉失眠易惊醒的问题，需要有一个合理正确的作息安排，选择比较静谧的环境，减少噪音等环境因素的影响，养成一个早睡早起的习惯，保证合理健康的睡眠时间，减少熬夜的坏习惯。
首先养成良好的作息习惯，要早睡早起，不要长期的熬夜。其次食物方面，可以在睡觉之前喝一杯热牛奶，白天多吃一些核桃，用水煎喝一些莲子心等，都可以促进睡眠，提升睡眠的质量。
晚上经常性的失眠，有生理性的也有病理性的，生理性主要跟平时的生活习惯不好有关系，比如白天睡觉太多，晚上就会失眠。或者是晚饭吃的太多，胃肠受累导致失眠。病理情况下多见于神经系统的疾病，经常性的失眠还跟长期的服用一些药物有关系，应该对症医治。
晚上总是失眠，需要通过调整自己的生活习惯、睡眠习惯、饮食习惯，然后给予适当的心理治疗、行为治疗、药物治疗来改善，具体如下：
第一、白天尽量不要睡觉，可以做运动。睡前四小时不要做剧烈运动，不要喝刺激性食物，不要看恐怖电影。
第二、睡前可以喝点牛奶，泡脚，洗个热水澡。一定要在11点之前睡觉，按时起床，保持环境黑暗安静。黑暗环境可以促进褪黑素分泌，改善睡眠。
第三、可以吃安眠药帮助睡眠。
通过这样的综合治疗，生活习惯，饮食习惯，睡眠习惯，心理治疗和行为治疗加药物都可以改善失眠。
经常失眠首先要保持睡眠环境的质量，如卧室通风，保持干净整洁，卧室安静，室内光线适度，避免噪音和光线干扰，保证睡具的质量。睡前不宜进食；睡前忌服咖啡、浓茶等兴奋性饮料。
晚上整晚睡不着，即使睡着了也很会做梦，这种是失眠多梦，有可能是肝郁造成的，肝郁会表现为心情压抑，情绪烦躁，易怒，失眠多梦等症状，女性长期肝郁可能会对内分泌造成不良影响，造成月经紊乱，是需要及时治疗的，并适量运动进行治疗，在治疗期间可以适当散步，跑步或者做做瑜伽等运动。
