瘦肌肉型小腿是什么步骤？

瘦肌肉型小腿是什么步骤？{{{对于肌肉型小腿来说，最主要的方法就是“按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼”。形成肌肉型小腿的原因是运动习惯不好形成大块肌肉，之后停止运动，肌肉流失、脂肪填充，因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改变小腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。当然，软化脂肪只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪（如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。燃脂运动心率计算）。另外，一些针对小腿的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。活动脚尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。当然，在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。}}}以上是我在网上搜索到的方法，有点搞不懂，我是小腿很紧实又很粗很硬的肌肉型，想瘦小腿，到底是要先进行一段时间的按摩软化脂肪，还是软化脂肪和运动减少脂肪同步呢？若果脂肪还没有被软化就运动会不会肌肉脂肪更多呢？还有运动过后放松肌肉怎么放松啊？我是要按摩软化脂肪——运动减少脂肪——小腿肌肉锻炼这三个同步来呢？还是一个一个的来呢？好纠结啊，求高人指教！！