入睡困难和失眠可以参考以下方法来改善：
1.如果是非常轻度的入睡困难，可以在早期使用调节植物神经功能紊乱的药物，如谷维素、甲钴胺、维生素B1等。
2.如果自我调节后得不到很好地解决，可以使用促进入睡的药物。中药也有一定疗效，但见效会慢一些，疗效会轻一些。临床常用，如安神丸、清脑参附液、乌灵胶囊等。有镇静安眠、调节情绪的作用。
3.如果长期失眠或明显入睡困难，或者需要倒时差，可以使用促睡眠药物佐匹克隆。如果睡眠时间短，总是容易中途醒来，而且很难醒来入睡，可以使用长效药物地西泮。
睡觉翻来覆去睡不着，是一种入睡困难，可见神经衰弱，焦虑症，也可能是由于更年期所引起。神经衰弱可发生于任何年龄，多数患者与精神紧张、压力大、或者长时间睡眠不规律，过度熬夜引起生物钟改变有关。主要是生活方式加以干预，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，放松心情，减轻压力，适当参加些体育锻炼，可能会缓解。必要时可应用谷维素安神补脑液和养血清脑颗粒进行治疗。
小孩晚上睡觉总是翻来覆去应该在晚上睡觉的时候，不要让孩子吃太多的食物，要让孩子养成良好的入睡习惯，在白天的时候也不要让孩子玩得太累，不然也是会导致夜间睡眠质量不好的。
睡眠卫生教育，养成良好的睡眠习惯，按时睡觉，睡觉前不喝浓茶和咖啡，不玩刺激性的游戏，不看容易引起兴奋的电影和视频等。一些患者的失眠可能是因为焦虑和抑郁情绪，应给予相应的心理辅导和心理治疗。
脾胃不好会导致失眠。
当人体脾胃不好时，身体的睡眠质量就会受到很大的影响，严重的还会出现失眠。目前可以用中药来调理脾胃虚弱的症状。较常用的中药治疗主要有香砂六君子汤和理中汤。从医学的角度来说，当一个人的身体出现脾胃不好的时候，就会导致胃的负担不断加重，自然会影响人的睡眠质量。如果失眠症状无法得到缓解，建议及时去医院诊治，查明病因，并在专业医生的指导下进行诊治。
入睡困难在医学上称为失眠，失眠有原发性失眠和继发性失眠。在临床上治疗主要分为药物治疗和非药物治疗。药物治疗主要应用催眠药物，但是药物有一定的依赖性，临床上一般不主张长期服用。非药物治疗主要是物理的治疗，如经颅重复磁刺激，心理行为方面的治疗，如松弛疗法、睡眠卫生教育等。
