长期缺乏锻炼，患者会有身体虚弱，感觉没有力气，从事体力活动过度疲劳，同时也容易经常性的感冒，体质比较差，也容易造成身体肥胖。出现这些情况，要注意营养补充，多吃高蛋白食物增加营养，同时坚持适当运动锻炼。锻炼要循序渐进，不要强度太大，避免引起身体过度劳累。每天坚持跑步或者游泳或者散步，有利于增强体质。
俯卧撑，仰卧起坐等都是可以的，适当的进行一些有氧锻炼，如慢跑，游泳，骑自行车，都是有一定效果的。如果有条件，最好还是到健身房进行专业的指导训练，这样能够取得事半功倍的效果的。
腰的训练方法有小燕飞。也就是说，病人仰面躺下，将腿、胳膊、头向上抬起，可以增强腰部肌肉的强度。同时还要注意运动时不要在疼痛发作期进行，在缓解期要加强腰背肌的锻炼，同时要注意运动的强度。
一些腰椎间盘突出症的病人，往往忽视了正确的治疗方法，经常运动，过度的运动只会让病情恶化，加剧疼痛，要多做适量的运动。
锻炼肺功能，就是通过各种运动使肺活量增加，肺代偿能力增强。运动要因人而异，如果是肺功能正常的人可以通过慢跑，快走，游泳，机械健身等运动增加肺活量。但如果是肺功能差的人不能慢跑或快走，可以进行深呼吸锻炼肺功能。深呼吸就是缓慢的吸气，当吸到不能吸了之后，再缓慢的吐气将肺部的气全部吐出，反复多次，每天最少做30次，也可以进行腹式呼吸的锻炼让腹肌参加呼吸运动。
俯卧支撑，俯卧位，以双肘和双脚为支点，将身体撑起并悬在空中，身体呈一字型，维持动作15秒。侧卧支撑，侧卧，以肘部支撑身体，以肘部和足踝部为支点，将身体向上方抬起成一直线并维持动作10秒。
腰肌劳损的锻炼，可以通过腰部前屈后伸运动，这种锻炼方法就是两足分开，然后和肩同宽站立，另外两手叉腰，也要作好预备姿势。通过做腰部充分前屈，以及做后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰肌劳损的锻炼，还能通过腰部回旋运动，这种运动要保持姿势同前。
