如何快速睡着
睡前禁止玩手机等电子产品，很多人尤其是年轻人，即使是躺在床上了，仍然会玩会手机，所以就在玩手机的同时，睡意逐渐消失，就会越玩越晚，越晚就越睡不着，这也就是很多人说自己晚上睡不着、白天起不来或白天没精神的最终原因。所以在睡前不要玩电子产品。
偶尔的出现多梦、睡眠质量差，与生活习惯改变或者突发情绪变化有关，不用担心，可自行好转，如果两三个月甚至于很长时间都多梦睡眠质量差，就考虑是神经功能衰弱引起的，需要及时调整，平时可以口服谷维素等调整植物神经功能，平时需要调整作息，早睡早起，放松心情，多进行户外的体育锻炼，增强体质，睡前不喝咖啡，吃奶酪这一类的影响睡眠的食物。
一般是属于神经衰弱的表现，主要是与平时精神压力大，精神焦虑以及生活不规律有关系。平时要注意规律生活，白天的时候适量活动锻炼，晚饭后可以散散步，听听音乐，放松心情，睡前不要长时间看手机电脑，另外还可以服用药物，有助于改善。
对于失眠不寐的中医辨证来说，治疗上要清肝泻火，消食导滞，清热化痰等。如下所示：
1、心脾两虚引起的失眠，用补心脾、养血安神法治疗。用的方子是归脾汤。
2、阴虚火旺引起的失眠，要滋阴降火，养心安神。用的方子是黄连阿胶汤加减。
3、心虚胆怯引起的失眠，要益气安神，定心神。所选方剂为安神支钉丸。
4、实证引起的失眠，主要是肝火扰心所致。治疗以清肝泻火为主，方剂以龙胆泻肝汤加减。
5、痰热扰心引起的失眠，宜清热化痰。药方是黄连温胆汤。
6、食积在胃肠道引起的失眠，就要用消食化滞的方法，可以用保和丸加减。
除了药物治疗，失眠患者还可以配合心理治疗，从心理上消除自己的紧张和焦虑。
孕妇睡眠质量差的处理办法如下：
孕早期孕妇睡眠质量差是因为剧烈早孕反应，恶心、呕吐导致孕妇难以入睡。怀孕中期胎儿比较稳定，孕妇担心胎儿有异常，导致焦虑，无法入睡。孕晚期孕肚增大，平卧心慌、气短，影响睡眠。孕妇保持心情愉快、舒畅，有合理的作息时间，不要长时间睡懒觉、熬夜，保证有足够的睡眠时间；睡觉时置身于安静环境，放下手机，不要边玩手机，边入睡。
晚上睡觉失眠要搞清楚失眠的原因，根据自己的情况可以选择药物治疗或者通过运动来调节。
比如是否有夜间惊醒、无法躺下等心力衰竭的症状。如有心衰症状，应积极抗心衰治疗。人们认为，应用利尿剂后，心力衰竭的症状可以减轻，睡眠质量可以提高。还应明确患者是否有影响夜间睡眠的心绞痛。如果有心绞痛，睡前口服单硝酸异山梨酯可以缓解心绞痛症状，也可以改善睡眠。
对于没有上述疾病的普通患者，如果晚上睡眠不好，白天尽量不要睡觉。睡前可以喝一杯牛奶，在屋内适当散步，但不要做剧烈运动，可以增加睡眠质量；一些口服中成药，如枣仁安神胶囊，也可用于改善睡眠。
