服用培菲康胶囊有效果，但是不敢长期服用药物。
早上吃水果坚果麦片和酸奶可以起到辅助减肥的效果。
水果坚果麦片是一种营养丰富的谷物类食物，含有丰富的纤维素，有润肠通便、补充营养等作用，食用后可以增加饱腹感，从而降低其他食物的摄入量。而酸奶有补充能量、促进消化、调节肠道菌群等作用，可以加速身体的代谢，帮助胃肠道排空，所以早上吃水果坚果麦片和酸奶通常可以起到辅助减肥的效果。
临睡之前喝酸奶和牛奶都是不会导致身体发胖的，酸奶可以帮助人体放松，酸奶里面的乳酸菌跟钙元素结合起来可以更好的促进钙的吸收，所以多喝酸奶效果还是很不错的。
早上可以吃鸡蛋，鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化，每天早餐吃一个鸡蛋既能饱腹又能瘦身。中午可以吃寿司，寿司是补充碳水化合物的选择，便于携带。晚上可以吃烤鸡胸肉，去皮的烤鸡胸肉是良好的蛋白质来源，是肉食者的首选减肥食物。
宝宝的一日三餐可以蒸个鸡蛋羹，煮一些粥，面条，包一些儿童饺子吃，帮助练习宝宝的吞咽与咀嚼能力。但是需要注意食物要弄得碎、细、软，不要放味精，饮食要清淡，以健康为主。
晚上吃水果会失眠。
一般来说，在睡觉前两个小时之前不能吃水果。水果中含有很多矿物质和维生素，但也含有很高的糖分。晚上吃水果、运动不足的话，糖分也容易转化为脂肪蓄积在体内，导致肥胖。另外，人类的消化系统只要有食物就能发挥作用。晚上吃水果会加重胃肠负担和肾脏负担，在一定程度上也会影响睡眠质量，引起失眠。所以尽量不要晚上吃水果，可以在白天吃水果。
早餐：豆腐脑或牛奶或小米粥、杂粮馒头、水煮鸡蛋、少许咸菜。午餐：二米饭、青椒肉丝、芹菜肉丝、丝瓜鸡蛋汤或莴笋炒肉、拍黄瓜、冬瓜肉片汤。晚餐红烧豆腐，清蒸鱼、素水饺或二米饭、芹菜拌海米、木耳炒白菜、芹菜炒肉片等。
