预防腰肌劳损主要注意坐姿、长期慢性劳损、长期伏案工作、骨折、腰椎盘突出等。需要保持坐姿，抬头挺胸，不要长时间弯腰玩手机，不要长期负重运动，劳逸结合。可以通过做俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等方式来锻炼腰部的肌肉。需要对腰部进行保暖，才能够防止腰椎受到损伤，需要防止风寒的侵袭，疼痛过于剧烈的时候，可以使用药膏来缓解疼痛。如果腰疼可以进行理疗，比如热敷、按摩等。
治疗腰肌劳损的运动方法以腰部的前屈后伸法、侧屈法、旋转法结合仰卧位或者俯卧位的腰背肌功能锻炼为主。具体来说：前屈后伸法需要在站立时腰部前屈，手掌尽量着地，后伸时，腰部尽量过伸，上半身后仰。侧屈法要求腰部向左或右尽力充分侧屈活动，旋转法要求双手交叉置于脑后，上半身向左或右做转身活动。仰卧位的腰背肌功能锻炼以五点法和三点法支撑训练，俯卧位腰背肌功能锻炼，如飞燕点水方法进行运动。
这个时间段不能进行健身活动，而应该严格的卧床休息来缓解疼痛，腰部疼痛较轻微时，可以进行健身的活动，不做高难度的健身动作即可，适当的进行腰背肌的功能锻炼可以很好的帮助缓解不适的状况，然后增强肌肉力量。
腰肌劳损应该到正规医院的骨科就诊。慢性腰肌劳损又称"腰背肌筋膜炎"、"功能性腰痛"，长期坐着办公、学习的人发病率会比较高，可能是因姿势不良引起。腰肌劳损已经成为普遍存在的问题，是腰痛的常见原因之一。
考虑排便肛门肿物突出常因为痔疮等肛管疾病有关，可以饮食清淡适当食用膳食纤维丰富蔬菜，水果避免大便干燥秘结，忌辛辣刺激食物，注意肛门清洁卫生，不要长期久坐工作劳累，可以当地正规综合性医院肛肠外科检查看看。
腰肌劳损是人体的腰椎部位，腰肌劳损对人体的危害急性腰肌劳损病人有剧烈的腰部肌肉疼痛，腰部僵直、活动明显受限的症状。一旦发生腰扭伤，必须卧床休息，以利于腰部受损软组织及时修复。
