可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
提臀也就是把全部的幅度变得紧致和上翘，来改善臀部比较扁平的症状。一般出现这种情况，可以通过单腿屈伸运动来锻炼大腿肌肉，从而达到提臀的目的，如果这种方式没有得到改善，必要时采取自体脂肪填充的方法来治疗，主要将自身其他部位多余的脂肪抽出通过注射的方式填充到臀部，从而达到治疗的效果。在治疗以后保持局部清洁干燥，禁止过早的洗澡，以免导致伤口感染的现象发生，同时还会影响手术的效果。
提臀可以到医美机构通过自体脂肪细胞来进行填充，能得到比较好的提臀的效果。自体脂肪主要是通过自身脂肪较多的部位抽取脂肪，经过特殊处理之后填充到臀部，能让臀部增加饱满度，让臀部看起来更加的性感，平时在生活当中也可以多做提肛锻炼，要夹紧屁股的部位，也能达到一定提臀效果，但是需要长时间进行锻炼。做完自体脂肪填充之后短时间之内不要平躺入睡，也不可以长时间久坐，以免影响屁股血液循环。
提臀可以通过注射肉毒素或者是吸脂手术来改善，也可以通过手术方式治疗。如果局部出现了脂肪堆积，则需要通过吸脂手术进行治疗吸脂手术主要是对局部进行小切口，采取真空负压原理，用吸脂管道把局部堆积多余脂肪吸出体外。肌肉比较多的情况下，则需要通过注射肉毒素来改善，肉毒素的注射之后可以阻断皮下肌肉营养，让肌肉处于萎缩状态。在日常生活中可以多做一些体育运动，增强自身体质，对于局部恢复可以起到帮助作用。
如果想丰胸提臀的话建议做一些简单的运动，这是非常的有效的。侧立，两脚并拢，双臂放在身体两侧，将身体重心移至右腿。膝盖稍弯，左脚放在毛巾上，脚尖朝下。站着的时候臀部与脚分开，肩宽与脚尖向前。右膝内收，手臂自然下垂。自体脂肪隆胸是可行的。自体脂丰胸是从自身脂肪较多的部位提取原料，经过处理注入胸部，以达到丰胸的目的。提臀术需要做一些运动，双手撑墙，身体尽量站直，然后左腿向后抬起，直到举不起来为止，保持10秒钟左右，然后换右腿，重复这个动作。主要的事情是双腿站立，然后稍微压下上半身，这样膝盖不会超过脚趾的高度，然后慢慢地站起来像这样来回走动。
