减肥一个月瘦十斤是很正常的，一般只要坚持不懈，都是可以达到瘦身的效果的，但是减肥是一个持久战，短时间内达到瘦身的效果是很容易出现反弹的情况的，所以还是要按照实际情况来减肥，所以在一个月内瘦掉十斤也不是不可能的。
男士减肥的食谱主食以粗粮为主，薏米、玉米、高粱米、燕麦、荞麦、藜麦等，热量低、脂肪低，且富含膳食纤维素，对减肥具有较好的作用，适量的补充富含维生素和矿物质的蔬菜水果，苹果、猕猴桃、桃、香蕉、芹菜、西红柿、黄瓜、减肥果等，能维持人体的健康，燃烧脂肪，有益于男性减肥，适当的锻炼也不可缺少，这样会健康的减肥。
减肥一个月瘦十斤正常。
如果减肥是正常和健康的，那么一个月减十斤也是正常的。不建议服用过量的减肥药。减肥的健康方法主要是控制饮食，适当加强体育锻炼，尤其是每天的有氧运动。如果在减肥过程中没有明显的不适，对身体不会有很大影响。如果你过度减肥，可能会增加肝脏和肾脏功能的负担。
减肥午餐以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，白面，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维。糙米中的矿物质、膳食纤维、B族维生素含量较大，热量却更低，更适宜减肥时食用。薏米具有容易消化吸收，利尿排水肿的特点，减肥作用显著。
减肥二十斤一般需要三到五个月左右的时间，具体的时间会因人而异。具体分析如下：
正常情况下，推荐患者每周减肥一到二斤左右，而减肥二十斤可能会需要三到五个月左右的时间。具体的时间可能会随患者的减肥速度的快慢发生一定的变化。在日常生活中，患者可以通过推拿、中药泡浴、吸脂术等方式来减肥，平时还应该加强体育运动，能够燃烧脂肪，起到减肥的作用。
