自我按摩，平日里可用指尖像洗头那样抓挠，或用天然鬃毛硬刷、木齿梳子梳头来进行头部按摩。具体方法是：从鬓角朝额头向后脑勺缓慢圆周运动，不论采取以上哪种方式，按摩时都会感觉很舒服、很轻松。
打通肩颈堵塞需要双臂上拉护肩颈。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。粗盐热敷。把炒好的粗盐放在袋内装好，放在肩颈酸痛的部位，利用热盐的渗透性比较强，可以带走体内的寒湿，缓解松弛肌肉，缓解酸痛的症状。注意防止烫伤。
自己可以进行适当按摩、物理治疗等方式来打通肩颈堵塞。
肩周炎、颈椎病、局部肌肉劳损可能会导致有一定程度的疼痛是，导致肩颈阻塞的主要原因，平时可以用胳膊等在患病的地方进行按摩，一天2-3次，这样可以达到舒筋活血、止痛的效果。还可以进行红光照射治疗，对进行局部的辐射，以温经通脉、活血化瘀，缓解肩颈堵塞的情况。
经常性的头痛，考虑是由于脑部劳动过力或者神经疼痛引起，可以备一些止痛药物在疼痛的时候吃一些，平时要劳逸结合，避免熬夜，养成良好的作息习惯进行调理，必要时一定要到医院接受正规检查和治疗。
肩颈不舒服可以通过按摩、针灸、局部理疗等方式进行缓解，具体分析如下：
按摩肩膀、颈部等部位，可以帮助缓解肌肉的痉挛，松解软组织的粘连，减轻肩颈的疼痛，缓解肩颈关节的僵硬，恢复肩颈的活动范围；针灸治疗，可以根据肩颈的经脉选择合适的穴位来治疗；局部理疗，可以选择消炎止痛的方法，如干扰电流疗法、短波治疗等。
经常性头晕头痛失眠患有神经衰弱的症状，属于失眠症，神经衰弱会头晕，失眠，而且逐渐记忆力减退，加紧治疗此病。可以用调理神经。口服维生素。等时间长了自然也就把生物钟调整为正常的状态的，平时少吃辛辣的，多吃蔬菜水果，忌烟酒，白天尽量不要睡觉，加大远动量，但不要运动过度，注意休息。