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通常来说，坐时间长了腰直不起来可能是肌肉劳损、腰椎间盘突出症等原因导致的。
1.肌肉劳损：长期久坐可能会导致腰背不直，这是因为腰部的肌肉劳损而导致的。在日常生活中要注意，尽量不要长时间的坐着，尽量不要在30分钟后起床锻炼，以免发生以上的症状。
2.腰椎间盘突出症：坐时间长了腰直不起来还有可能是腰椎间盘突出症导致的。
蹲时间长了腰的原因有腰部肌肉的疲劳、急性炎症等。
如果长期下蹲或弯腰会引起腰部肌肉的疲劳。腰疼还会影响到腰椎的血液流通，从而造成腰背僵直和运动受到限制。第二，长期下蹲会导致腰椎棘突上韧带和棘突间韧带的急性炎症，导致棘突上韧带炎，导致腰椎间盘突出和不易减轻。建议患者及时去医院检查，接受正规治疗，注意保暖，劳逸结合，注意自我保护。
坐时间长了腰直不起来可能是背肌劳损、腰椎滑脱症、腰椎峡部裂等原因导致的。
久坐不直，可能是腰背肌的劳损、腰椎滑脱症、腰椎峡部裂等疾病。患者要注意多休息，不要过度弯腰，不要久坐，可以进行理疗、热敷等。要经常进行腰背肌肉的功能训练，以增强其力量和强度。如果这样的治疗效果不明显，可以到医院进行x光片检查，也可以进行MRI检查。
蹲时间长了膝盖疼，主要是因为膝关节的部分承重会增大，从而导致膝关节周围肌肉、肌腱组织的疲劳，肌肉疲劳会导致肌肉中的酸性物质沉积，不能及时排泄出来。此外，长期坐着伸展、弯曲的姿势，会导致局部的血液流通不顺畅，导致膝关节和周边组织的疼痛。患者应适当活动膝盖，也可以用热毛巾对局部进行热敷，有利于改善相关情况。
考虑是存在腰肌劳损以及腰椎间盘突出等方面的问题，平时就应该注意尽量避免久坐久站弯腰时间过长，避免提很重的东西，可以考虑中医理疗多热敷多按摩，不要让腰部受凉，避免卧于潮湿之地。
腰疼的话要根据实际情况对症治疗。一般来说可外用药局部热敷、理疗、针灸、艾灸等方法治疗，并加强休息；不能做弯腰负重活动。腰腿受风寒湿邪侵袭后，容易引起腰腿痛，所以平时要注意保暖，根据季节变化，及时增减衣服，居住环境要保持干燥，以免受到风、寒、湿的侵袭。另外，治疗腰疼的最好方法就是对症下药，明确病因，最合适的才是最好的方法。
