腰部出现扭伤后，恢复的时间与个人的体质有关系，也有可能与损伤的程度有关系。
腰部扭伤后要注意要有一个舒服的坐姿，不要过于疲劳。如果有急性的腰部扭伤，可以通过冷敷来减轻疼痛或者肿胀。一般情况下，只需要休息一两日就能完全恢复。腰部扭伤后24个月之内最好是不能进行热按摩。避免出现局部的血管膨胀，出现渗血、水肿等症状。
腰肌损伤的治疗方法有药物治疗、物理治疗等，具体内容如下：
1.药物治疗：腰肌损伤容易出现局部疼痛的情况，患者可以在医生的指导下服用甲钴胺片、维生素B6片、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗。
2.物理治疗：患者还可以在专业医生的指导下通过针灸、按摩、理疗等物理方法进行治疗，能够缓解不适的症状另外，患者可以适当的运动，增强体质。
腰椎受创后，要做好腰椎的MRI和腰椎ct，确定损伤的部位，如发现有较大的损伤，可能会影响到神经，就必须做外科手术，比如用椎弓根螺钉内固定，稳固脊柱，寻找神经。
术后需要进行营养和神经药物的辅助。腰伤不是很严重的话，可以采取一些比较好的措施，比如多睡觉硬板床，可以用一些抗炎症止痛的药物来帮助缓解疼痛。
腰肌拉伤多久7-10天左右恢复。
腰肌拉伤患者需要进行相应的治疗，一般在7-10天内即可痊愈。可以在医生的指导下在皮肤上涂抹活血化瘀、消肿止疼的膏药，如云南白药膏、东方活血膏等，能够帮助缓解患者出现的不适症状。
日常生活中，患者应当注意多休息，避免进行强度较大的运动，以免对恢复造成不良影响，从而影响身体的恢复。
腰椎间盘突出导致的腿麻木的症状，可能是因为腰椎间盘突出挤压坐骨神经，出现腿麻的情况，表明神经受到过一定的损伤，出现浅感觉减退。
压迫神经导致的腿麻的情况可能持续了很长时间。需要恢复腰椎间盘突出的压迫才可能能恢复神经，神经恢复正常后，腿麻的症状大概在3-6个月左右才可能开始恢复。但是出现神经已经坏死的情况，那么是不可逆的损伤，腿麻的情况一般没有恢复的可能。
腰肌受伤多久能恢复跑步，需要根据实际情况进行判断。
腰肌腱受伤后1-4个星期即可开始跑步。腰肌损伤后会表现为严重的疼痛，同时还会表现为腰肢的活动受到限制，腰围的伸展或扭转变得很难，以及腰围的僵硬。如果是轻微的腰肌受伤，可以在1-3个星期内进行适当的休息、针灸、局部封闭注射、按摩、理疗等治疗。严重的需要进行4个星期的时间来让腰部的组织得到完全的修复，可以进行跑步运动。
