可以做椅后抬臀，双手扶着椅子，身体要一直保持直立，用力的收紧臀部，右腿向后向上抬起，动作保持十秒，多坐一会儿。之后再做臀桥，也要重复做，然后，再坐拉伸臀肌，重复做。
意见建议：你好，每天晚上睡觉前做提臀运动，时间少又方便，坚持一定有效果。具体方法是：1、平躺，双腿弯曲，向上挺腹，感觉到臀部和大腿肌肉在收紧，然后放下，如此做20-40个。2、像一只小猫一样跪在床上，双膝着床面，一腿支撑，另一条腿向上举，每条腿20次。
问题分析：可以考虑做臀部吸脂手术，吸脂提臀术是一种流行的减肥塑型方法，它能同时提起臀部和瘦掉臀部，是比较好的一种方法。
意见建议：比较简易的办法就是负重做弓步蹲，每组做6-8个（左右各6-8个），一总作4-6组为一次训练课程，每周做两次。
提臀裤一般可以提臀，但是并不能达到长久的效果。穿提臀裤通常可以暂时起到提臀的作用，但是并不能永久保持，如果出现了臀部下垂的情况，一般可以选择局部注射填充的方法进行改善，并且还可以采取拉皮手术进行改善，但是也需要选择比较正规的大型医院，并且还要特别注意伤口部位的清洁护理，预防伤口感染。日常还要避免长时间的久坐，否则很有可能会出现臀部下垂的情况，另外还要注意饮食清淡。
提臀裤一般可以提到暂时提臀的效果，但是不能够长久保持。提臀裤穿上之后可以让臀部变得上翘，但是再脱下裤子之后臀部仍然会下垂。如果想要达到永久提臀的效果，可以去医院做臀部填充，让臀部变得比较的饱满，这样从根本上能够解决臀部下垂的现象。在日常生活当中还要多练一些瑜伽，瑜伽具有一定塑形作用，能够让身体的曲线变得更加的优美，另外在饮食上还要选择一些对皮肤有好处的时候，比如猪蹄和猪皮。
