是因为最近身体有不舒服，引起的失眠，那么首先要把引起身体不舒服的原发疾病治疗好，失眠就会自动缓解的，如果是不明原因的失眠，那么请参照以下的方案：预防失眠的建议：第一，建议规律的作息时间。按时起床按时睡觉。第二，保持睡眠环境的安静舒适；第三，不在床上阅读和看电视，第四，每天适度规律的运动，但是不要在睡前两小时进行。
中年女性失眠可以吃以下食物。
1.由于过度劳累而失眠，可以吃苹果、香蕉和梨。这种水果是碱性食物，可以抵抗肌肉疲劳。另外，水果中的糖分在体内转化为血清素，使女性失眠患者入睡。
2.桑椹都是药，可以用来治疗肝肾缺损引起的眩晕、耳鸣和神经衰弱，平时女性失眠患者多吃桑椹，稳定安神益智，提高睡眠质量。
3.竹笋的茎叶含有一种乳白色肠液，这种肠液具有类似鸦片的镇静作用，但没有毒性。睡眠不好的时候喝点竹笋肠液可以看到很好的催眠作用。
中年女性长期失眠的方法如下：
1.药物治疗方法也能改善中年女性的睡眠状况。临床上改善失眠的药物很多，比较常用的是褪黑素、苯二氮受体激动剂等。这两种药物的催眠作用很好，抗抑郁药效果显著。
2.中医学在改善中年女性失眠问题时，首先需要辨证。然后可以结合辨证结果，治疗针对性强的中药，适当搭配针灸。
3、可以进行物理治疗。其中比较常用的是重复经颅磁刺激、经颅电刺激、静电刺激等，需要在医生的指导下使用，一般可以起到比较突出的作用。
长期失眠是神经衰弱，植物神经调节紊乱的一种表现，以后睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。
失眠首先是身体的原因，如果身体没有问题，是不是最近有什么重要的事情对影响很大导致的失眠、头疼，心理压力太大，紧张焦虑情绪都会影响睡眠。平时多参加户外运动，养成良好生活习惯，保持平和的心态，对失眠头疼都会有改善。
中年妇女失眠可以吃这些东西，具体如下：
1、中年女性失眠后，建议食用酸枣仁泡水，对缓解失眠有很好的效果，可以缓解失眠多梦的症状，使其平静下来。如果再次失眠，要去医院全面检查，排除器质性疾病引起的失眠。
2、另外，可以喝纯牛奶，尤其是睡前和一杯纯牛奶能起到很好的镇静催眠作用，对缓解中年女性失眠相当有好处。而且牛奶中含有丰富的钙，中年女性特别容易缺钙，对失眠也有一定的影响。
