白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8:00以后不再进食，晚餐进食易消化的食物。有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
白天可以进行助睡眠的保健操，白天最多补觉一小时，不饮茶和咖啡等兴奋性饮料。晚上8点以后不再进食，晚餐进食易消化的食物，睡前可以喝一杯牛奶，读一些纸质版的书，有困意时再上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情如看手机，看电脑，打游戏等。
心理分析：你好，考虑焦虑倾向，人的焦虑之时，失眠是很正常的，导致第二天精神萎靡那就不用说了。导致的原因应该是在生活积累压力过多，但是没有及时释放出来。
心理指导：建议，及时进行心理调节，梳理近期压力事件，并及时合理处理，以达到排解的效果。同时，可以辅助安眠药物，帮助睡眠，但是在医生指导之下。
指导意见：应该是有一些气血不足，在这种状况时候有可能会造成睡眠质量比较差，容易惊醒，可以口服一些，养血安神颗粒复合维生素片。
指导意见：牙龈出血，可能是维生素c缺乏可以吃上维生素c治疗看，入睡困难，有可能和焦虑紧张，玩儿手机等有关系，最好是有良好的心态，不玩儿手机，可以吃中成药调理比如柏子养心丸，或者朱砂安神丸等治疗
指导意见：可以做眼部的按摩，可以多吃一些芝麻、花生、黄豆、胡萝卜、鸡肝、猪肝等。含大量维生素A的食物能够有助于消除黑眼圈。
