可以通过改变饮食和增加运动来完成。吃饭前先让孩子喝一杯水或者先喝汤，吃饭的时候就不会吃太多了。多给小孩吃大豆，鸡蛋，豆腐，玉米，鸡肉等蛋白质含量丰富的食物。多吃新鲜的蔬菜水果。不吃高脂肪的食物，油炸食品等。让小孩多运动，消耗体内过多的脂肪，使身体变得结实强壮。
减肥还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。做参加有氧运动，如跑步或是游泳都是可以的，多吃蔬菜和水果，避免吃高脂肪油腻的食物。
一般不存在“最简单的七日减肥食谱”的说法，吃冬瓜汤、红豆薏米粥、山楂荷叶粥等食物通常有助于减肥。
1.冬瓜汤：中医常认为肥胖是胃热滞脾所致，而冬瓜汤由冬瓜熬煮而成，有助于利尿消肿、清热泻火，能够清降脾胃之火，并促进体内水湿排出，以促使身形改变。
2.红豆薏米粥：湿邪过度聚集可能导致身形肥胖，而红豆薏米粥由红豆、薏苡仁、大米等食材煲煮而成，能够利水、健脾，有助于驱除体内湿邪，对于水肿型肥胖通常有较为明显的作用。
3.山楂荷叶粥：在减肥期间，通常可以使用山楂、荷叶、大米等食材来熬粥，以消食化积、行气除湿，改善湿热内盛、肝胃郁热等情况，促进体内脂肪排泄，以减肥、瘦身。
如果46岁女性想要减肥，可以通过饮食控制、针灸的方式进行改善。
1、饮食控制：如果患者在平时进食了比较多的高糖、高脂肪食物，就容易造成脂肪的积聚，从而出现肥胖的现象，建议平时饮食以清淡为主，可以适当地吃一些冬瓜、粗粮等食物。
2、针灸：针灸也是临床上比较常见的一种减肥方式，针灸可以抑制食欲，让旺盛食欲能够降低，同时针灸也可以通过对腧穴刺激，治疗便秘、失眠等症状，通过调理患者整体情况，起到健脾祛湿、减肥的目的。
喝以下茶可以刮油减肥，薏仁茶，具有清热利湿的功效，能有效的消除水肿，缓解脸部浮肿。荷叶茶，具有润肠通便的作用，可以去除胃肠道中的油脂，具有减肥降脂的功效。柠檬茶，可以加速脂肪的分解，具有美白肌肤的作用。还可以滋润肺腑，具有很好的润肺效果。普洱茶，可以促进消化，增强胃酸的分泌，有助于消除油脂。
