全麦面包+低脂牛奶。这是一款无需花费时间来制作的营养早餐，是一款碳水化合物和蛋白质的搭配，利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的。煎蛋三明治+蔬菜水果汁。在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。
减肥有效的食谱早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜，午餐：豆腐脑+苹果餐，晚餐：煲汤+粥品+绿茶，脂肪的存在不仅对自己的身材产生很大影响，最重要的是威胁到健康，高血压、高血脂、高血糖这些慢性疾病全来了，所以减肥也是有必要的。
哺乳期减肥不减奶的方法有少吃油炸食物，少喝浓肉汤，多吃蒸煮食物，多吃新鲜蔬菜、各种杂粮，避免暴饮暴食等。适当增加运动量，避免剧烈运动，以游泳、慢跑。采取按摩、针灸、推拿的方法，以疏通经络、活血化瘀、散寒祛湿。
体重超重运动是减肥安全、科学、有效的方法，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、仰卧起坐等运动，能快速燃烧脂肪，达到减肥瘦身的目的。但需要持之以恒，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯。
一般来说，天天减肥体重不减有可能是减肥方法错误导致的，具体分析如下：
在减肥期间，不注意控制饮食，一天的实际消耗的热量小于摄入量，造成营养过剩，或者不适当运动，只依靠单纯的节食减肥，这两种错误的减肥方法都有可能导致天天减肥体重不减。要科学的减肥才能成功，调整饮食结构，保证每天蛋白质和纤维素等营养的摄入量，同时多做一些有氧运动，比如慢跑、游泳等。
