青少年失眠吃以下的食物比较好：
1、牛奶。睡前喝牛奶会让青少年感到舒适，有利于解除疲劳很快进入睡眠状态，对于体虚而导致神经衰弱的人牛奶的安眠作用非常明显。
2、小米。小米含有大量的淀粉，可以让人产生饱胀感，也可以促进胰岛素的分泌，让青少年尽快的入睡。
3、核桃。核桃改善青少年的睡眠质量，因此用来治疗神经衰弱失眠多梦等症状疗效也是非常好的。
4、葵花子。葵花子可以调节身体的新陈代谢，能起到镇静安神的作用，餐后可以吃些葵花子，可以促进消化液的分泌，保证睡眠。
青少年严重失眠的原因如下：
1、疾病因素:主要是心理疾病，例如焦虑、抑郁症。如果一个小孩长期失眠，一定要到医院心理科就诊，排除有没有焦虑、抑郁症。因为抑郁症可以导致患者自伤，一旦诊断，应该进行系统的抗抑郁、抗焦虑治疗。
2、压力过大:患者是不是压力过重，压力过大也可以导致失眠。
3、长时间玩电子产品:青少年是不是过多的玩手机、电子游戏，这些电子产品有蓝光，会影响大脑对睡眠的调节，影响褪黑素的分泌，导致失眠。
长期失眠多梦可以通过以下方法调节：
1.睡前不要吃东西：人体在睡眠时，脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动变慢。如果睡前吃东西，尤其是油腻的食物，或者吃得太多，会增加胃肠道的负担。因为胃里塞满了食物，横膈膜上抬，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度。
2.睡前洗脸洗脚：睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，有助于入睡。睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持被褥和床单的清洁。
长期失眠确实容易导致抑郁。
实际长期失眠不仅容易抑郁，而且容易导致多与睡眠相关的心理问题，如焦虑、压力强迫症状、神经衰弱、糖尿病、高血压等。另外，长期失眠也容易引起皮肤松弛、压力性肥胖，甚至很多女性发现长期失眠之后，皮肤变差了、容易长痘了、内分泌失调了、月经紊乱了，这些都是长期失眠的一些不良后果，所以睡眠问题需要重视，及时调理或就医。
失眠多食猕猴桃和苹果对产妇有好处。
猕猴桃又名猕猴桃，性味甘寒，维生素C含量非常高。具有解热、解渴、利尿、清乳的作用。经常食用可以增强免疫系统，但由于其性寒，食用前最好用热水烫一下。建议每天吃一个。可以很好的改善孕妈妈们的睡眠。苹果，性味甘、平、凉，不仅有抗癌作用，还能促进大脑发育，增强记忆力。具有安神醒脑的功效，还可以生津、解热、增进食欲。富含纤维素，能促进消化和肠道蠕动，增强孕妈妈们的睡眠效果。
