成年人缺锌应该怎样补

成年人补钙铁锌可以食用，如牡蛎，麦芽，瘦肉，鱼类，牛奶，核桃，紫菜，蛋黄，动物肝脏，芝麻，花生等。如果出现缺钙，缺铁，缺锌应该及时补充。通常缺钙会引起低钙性抽搐，会引起佝偻病，表现为骨骼发育不正常，缺铁会引起营养不良，缺铁性贫血。缺锌主要表现，食欲减退，厌食，挑食，免疫力低下，味觉减退。

调整膳食结构，合理搭配食物，合理熟调食物，不偏食，少吃零食，多吃富含锌的食物。动物性食物理学锌含量比植物性食物含量高，海产品的含锌量也高，食物含锌量从高向低依次为海产品、动物性食品、豆类谷类、水果、蔬菜，一些含锌量较高的食物是牡蛎、麦芽、酵母、牛肉、瘦猪肉、猪肝、茶叶、干酪、海带、花生酱、鸡肉、黄豆、面粉等。动物性食物不但锌含量高，而且其吸收率也比较高。

小孩子缺锌可以通过进食含锌丰富的食物，比如瘦肉、鱼肉、贝壳类的如牡蛎、猪肝、蛋黄等，蔬菜水果类中含锌偏少，像萝卜、白菜、荔枝等，这些含量稍微高一些，可以适当食用，如果经过食疗仍然缺锌并出现了一些临床症状的话需要去医院就诊，通过药物干预的方法补充。

比较好的还是食补，如果宝宝断奶了就在辅食中增加一些钙，锌含量高的食物，像是蛋黄，瘦肉等，此外动物肝脏，鱼肉，花生，核桃都是比较好的食物，但还要注意同时补充油，一般海鲜中都含有非常丰富的钙质，选一些深海鱼肉，动物肝脏，虾皮，紫菜等，但营养还要保证多样化，荤素搭配。

孩子总是咬指甲，检查得了缺锌，可以给孩子服用一些针对性药物来进行治疗。孩子缺锌，平时可以多吃一些牛奶，豆制品，瘦肉，牛羊肉，牡蛎，海鲜类的食物等含锌丰富的食物，饮食上要注意荤素搭配，保证营养均衡，不要偏食，平时可以多参加户外运动。

可以给孩子配合使用补充锌的口服液，补充含有锌元素的食物，可以给孩子使用药物颗粒。而如果出现了腹胀，消化不良的情况，可以加上开胃贴，消食除胀。症状持续不能缓解，还是需要积极就医的。