你好!主要是心血管之类的疾病。
怎样才能健康
“健康是福,无病是乐”,健康是生命的保障,是工作的本钱,是劳动力最基本的要素,是经济发展的目的。当今威胁人类健康和生命的多种疾病中,不单是细菌、病毒等生物因素所引起的传染病,而且更是不科学、不良习惯和行为引起的生活方式病,因此,预防生活方式病非常重要。世界卫生组织指出:人类的健康长寿60%取决于自己,遗传因素占15%,社会因素占10%,医疗条件占8%,气候环境占7%。可见,健康长寿主要掌握在自己手中。
当代健康的观念是:体质强健、心理、道德健康、社会适应良好。要想健康长寿,必须做到以下几点:
1、健康长寿公式。一个人能否健康长寿,固然与环境、水源、遗传因素有关,与后天的个人努力也很重要。俄罗斯医学博士兹马诺夫斯基有一个著名的健康长寿公式:健康长寿与情绪稳定、经常运动、合理饮食成正比,与懒惰、酒、烟成反比,世界上没有一个懒惰的人可以长寿。合理营养、积极参加体育锻炼、乐观的人可延缓衰老10至15年。
2、均衡饮食。就是指全面、均衡、优质、适量营养。一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。饮食做到定时、定量、定质。各种食物齐全,数量充足,相互间的比例要适宜,过多过少都使人患病。做到营养丰富,容易消化,新鲜可口,少刺激性。切忌过量、过时、过饱、缺乏营养。
3、增强身体抵抗力。①规范行为。不良的行为和习惯会扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降和生病。故中老年人应起居有常,劳逸结合,饮食均衡,力戒不良嗜好。②及时接种有关疫苗。儿童要进行计划免疫,成人也要及时进行预防注射,使身体产生抗体,预防相关传染病。实践证明,预防接种疫苗,是最有效、最安全、最经济、最简单的预防传染病措施。中老年人可接种预防乙肝、甲肝、流感、哮喘、肺炎等疫苗。各级防疫部门有一种可预防多种细菌引起的肺炎,特别适合中老年人,如有需要,请到就近防疫部门注射。 ③适当进补。 进补,要适时适量,进补是一项有益健康的投资。进补的内容繁多,各人情况不一,具体请咨询医生。适当补充一些维生素A、B、C、E及微量元素钙、锌、镁,经绝期后妇女还可适量补充雌激素。但要切记:不宜滥补、过补,适可而止,否则,物极必反,并需要在医生指导下进行。④注意加强自我保护。搞好环境保护,减少大气、噪音、水源及化学、物理有毒有害物质的污染。同时也反对过度洁癖、过度保护,反对滥用药物。⑤适当补充核酸营养。核酸营养有如下功能:提高机体免疫力,增强记忆力。有抗氧化功能,消除使人体老化的“自由基”,延缓细胞衰老,延长人的寿命。
4、心理平衡。①心理平衡是健康的一半,心理因素可以致病,也可以治病。保持心理健康对每一个人都十分重要,但又最难做到。②心情良好的人,抵御疾病的能力就强,细菌、病毒就不易在人体繁殖。延缓心理衰老在某种程度比延缓躯体衰老更为重要,人类的衰老与能力的减退,很大原因在于持续的心理紧张和心理冲突造成的。③保持心理平衡要做到:a.三个快乐:助人快乐、知足长乐、自得其乐。b.三个正确对待:正确对待自己、正确对他人、正确对待社会。c.三个既要:既要竭尽全力奉献社会、又要尽情享受人生趣味;既要在事业上有进取心、又要在生活上有颗平常心;既要尽情工作、又要有适度轻松的时刻。
5、劳逸结合。健康的体魄来自睡眠。睡得着,就是指有充足的睡眠,生活要有规律。体力疲劳、脑力疲劳及心理疲劳提醒人们应当休息,使体力和精力得以恢复。疲劳了不休息,长此下去,会导致亚健康、慢性疲劳综合症,甚至导致英年早逝。对中老年人,特别是科技人员显得更为重要。
预防、消除疲劳,重要的一条是生活节奏要有规律。目标定位要确切。不管工作多忙,任务多重,都要给自己留出一定休息的时间。
6.参加体育活动。生命在于运动,不运动和过量运动都会损害健康。适当运动是健康长寿的灵丹妙药。目前一些人养尊处优,肠肥脑满,整天以车代步、坐电梯、蜗居于空调房中,像《红楼梦》的尤二姐“雪作肌肤,花为肠肚”,弱不禁风。不运动是导致富贵病、文明病如肥胖、高血压、糖尿病和骨质疏松症发生的危险因素。所以,中老年人体育锻炼与营养具有同等重要的意义,长期有规律的体育锻炼使机体的老化及肌肉萎缩推迟10多年,投资体育锻炼,是最简单、最容易、最迅速、最有效的健康回报。体育锻炼,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴。最佳的有氧运动是步行,每天步行三公里、每次三十分钟以上,每周运动不少于五次;运动的强度以心率+年龄=170—180左右为宜,这相当于一般人中强度的运动。生命不仅在于运动,还要用脑。学习能使人充实,让中老年人的心态越活越年轻。
7、戒烟限酒。吸烟严重危害自己和危害他人的健康,任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正效益。适量饮酒有益健康,而过量饮酒则是健康的杀手。酒精长期刺激人体可以损害人的神经、肝脏、心血管、肾脏等。如果喝酒,每日应不超过15克酒精为宜。
8、做好自我保健监护。定期身体检查,发现疾病积极配合医生进行治疗,预防及减轻并发症的发生。中老年人,要检查的项目很多,归纳起来有: 测量身高、体重,测血压、血糖、血脂、甲胎蛋白,B超、心电图、五官、内外科及妇科检查。必要时还要做特殊检查。
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