跑步以后出现脚跟的位置疼痛不适，可能存在跟痛症的问题，可能源于跟腱的慢性炎症，也可以是跟骨的骨质增生，还有足底筋膜炎等，都可能出现疼痛。暂时不要跑步，需要静养休息，局部可以泡泡热水，进行按摩以及使用膏药。
脚后跟两侧疼痛不舒服，比较常见的原因是局部筋膜炎，也可能是跟骨骨质增生、骨刺，或者是外伤以后导致疼痛。可以到医院骨科找医生面诊一下，医生结合查体初步的判断。如果考虑是骨质增生、骨刺，或者是外伤以后导致的疼痛，可以完善X片检查确定。
首先可以选择盐水清洗，如果是刚刚沾染了尿渍，应该趁湿将床单放入清水或是温盐水中搓洗，用温盐水清洗，最后要用清水漂净，都是可以清洗干净的，柠檬酸清洗，床单上有尿渍，可用10%的柠檬酸溶液进行清洗。将床单浸泡在柠檬酸溶液中，1到2小时再洗调，最后用清水漂净。
脚后跟的骨头疼，有可能是韧带拉伤。可以先对脚踝进行冷敷，再热敷。然后再进行按摩，避免长时间站立和走路，注意休息，如果疼痛比较严重，可以去医院拍个片子看看，根据病情进行对症治疗。
出现右脚后跟疼痛，是见于足部过度的负重所引起的足底筋膜炎，因为足底的筋膜附着点在足跟部位，如果出现足底筋膜炎，会引起明显的脚后跟部位的疼痛。是见于长时间站立或者跑跳活动导致地跟下脂肪垫受到反复的挤压、摩擦，引起脂肪垫炎和脂肪垫水肿，也会导致脚后跟部位有明显的疼痛和压痛。
