有颈椎病，两臂抬的不高，两手发涨握不紧，关节不灵活...

可以选择物理治疗。物理治疗应用天然或人工制造的声、光、电、热、磁等物理因子作用于人体，达到防治疾病的目的。用超声波、红外线、电疗、热疗等，可产生促进炎症消退，吸收水肿的作用，缓解症状。

颈椎病的治疗方法：牵引，理疗，红外线，推拿，按摩、微创等治疗。在治疗的同时，应注意以下几个方面。日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，睡眠时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。注意避免颈部的剧烈转动。长期低头伏案工作者，要注意每工作一小时左右就要适当地活动颈部，以消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。平时要注意保暖，防止受寒凉。

脖子僵硬如果不是落枕，可能要考虑颈椎病，因为颈椎病经常发生的临床症状就是脖子僵硬肩膀疼痛，可以吃点活血化瘀、通络止痛的药，针灸、牵引、理疗等方法进行综合治疗，另外要少低头，枕头高低适度，戴个颈托保护颈椎，注意防寒保暖，避免过度劳累。

绝大部分颈椎病主要还是以保守治疗为主。比如轻微的中央型的椎间盘突出，比较偏激性的治疗可以用颈围固定纠正颈部的姿势。正常人的颈椎是呈前突的C形，称之为生理的弧度。当生理的弧度变直的时候就容易加重。轻微的突出，戴颈围让颈椎恢复前突的C形，很多病人症状是可以改善的。

神经根型颈椎病治疗主要考虑两个方面：保守治疗；手术治疗。保守治疗先考虑保养，要低枕睡觉，枕头要睡矮枕，睡觉要睡圆枕，避免长时间做低头动作。永久性习惯性做颈部颈项肌肉锻炼。如果症状很厉害可以使用止痛药物和营养神经的药物进行治疗。如果病人保守治疗没效果，症状又很厉害，影响日常工作跟生活，要考虑手术治疗。

颈椎病康复保健操主要是通过颈部的运动使颈部肌肉达到拉伸，恢复肌肉的舒张功能，促进局部的血液循环，有利于恢复颈部的生理曲度，治疗和预防颈椎病。运动时注意全身放松，动作均匀缓慢，包括前后运动以及左右运动。颈部前屈达到极限角度，缓缓恢复至中立位，再进行颈部的后仰达到极限角度，如此反复运动。