不经常运动的健康人，蛋白质的摄入量是体重的公斤数乘以零点八，而经常运动的人和健康的人，蛋白质的摄入量是体重的公斤数乘以一点五或者二点零，所以在减脂瘦身的同时，要注意补充蛋白质，可以按照个人的体质需要进行蛋白质的补充，从而健康的减脂瘦身。
暑假游泳是孩子们最喜爱的运动，是促进长高的运动。长高的运动与其他目的运动不一样，每次锻炼时间不宜过长，夏季炎热高温，紫外线强，为避免中暑和紫外线辐射在确保孩子足量运动时间的同时，根据年龄段的不同以15―45分钟为宜。
可以减肥，通过运动减肥是有效的，特别是通过有氧运动。快走就是有氧运动的一种，如果能坚持下来，一定会有成效的。快步走是一种很有效的有氧运动。有氧运动会是体内脂肪燃烧，达到减脂的效果。
哺乳期不瘦反而长胖了可能是运动量不足、产后便秘等情况引起的。
哺乳期女性在喂养婴儿期间，是比较劳累的，容易导致身体变瘦。但是当女性长期卧床在家，且过度摄入营养丰富的食物时，容易导致身体因运动量不足，营养物质无法完全消耗而在体内储存起来，从而导致不瘦反而长胖了。此外，哺乳期女性过少摄入富含膳食纤维的食物，可使肠道蠕动变慢，出现产后便秘的情况，此时身体的新陈代谢减慢，脂肪在体内堆积，也会引起不瘦反而长胖了。
如果女性长时间无法瘦身，且停止母乳喂养，可前往正规医院，遵医嘱通过吸脂术进行治疗，其应用负压原理，在身上要吸脂的部位作小切口，采用特殊器械将脂肪抽出，以达到部分雕塑的目的。
小孩胖了，减肥是主要包括以下几个方面：
1、调整饮食：孩子胖了之后，家长在保证孩子身体正常生长发育的前提下，要注意控制小孩进食的总量，同时要控制摄入的碳水化合物、脂肪等物质的量；
2、体育锻炼：家长也要注意要让小孩每天进行一定强度的体育锻炼，如跑步、爬山、打羽毛球、游泳、跳绳等，消耗体内多余的热量。一般来说，大多数小孩经过控制饮食和加强体育锻炼之后，体重都会有所下降，逐渐的恢复到正常范围。
