鱼粥加炒青菜、小米粥、糖水煮鸡蛋、鸡蛋羹、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋牛柳、芹菜肉片等。食谱主要是以开胃补水为原则，食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳，形式以流质或半流质为主。
坐月子可以吃的炒菜有很多，比如新鲜的西兰花、西葫、西红柿、小油菜、排骨炖冬瓜、黄豆炖猪蹄、木须肉、芹菜炒肉、白菜等都可以，还可以多炖些汤，有利于乳汁的分泌，比如乌鸡汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，要注意食物的搭配多样化，营养丰富均衡，禁食辛辣刺激的食物。
坐月子宜吃以下炒菜，丝瓜炒鸡蛋、虾仁鸡蛋羹、鸡肉汤、清蒸鲈鱼、猪蹄炖果米或者黄豆或者黄花菜等。并且适当地吃些热性水果或者加热后吃。生孩子消耗体力大，产妇身体虚弱，因此要科学坐月子，以利于产后恢复和婴儿哺乳。
不要吃辛辣刺激生冷的食物。女性坐月子期间，生殖系统以及全身的血液要发生变化，一般需要大概六周的时间，身体才会恢复到完全没有怀孕的状态。坐月子期间多吃富含蛋白质的食物，少吃油炸油腻的食物，多吃蔬菜水果，保持大便通畅，避免吃辛辣生冷的食物，避免诱发痔疮现象出现。
孕妇是可以多吃一些青菜的，比如蒜苗，青椒，洋葱这一类的食物都是可以吃的，一定要注意营养均衡，不能总是过度的补充营养，否则也会导致体重过度。孕期还要注意休息好才可以的。
