通过饮食调理，适量的配合体育锻炼。饮食上，注意保持食物多样，饮食平衡，一定要少食多餐，每餐吃七八分饱，不暴饮暴食，不吃寒凉辛辣等刺激性食物，睡眠前两小时不再进食，每天适量运动半小时即可。傍晚9点-10点间，可以用温热水泡脚，对辅助睡眠有帮助。适量的补充b族维生素，可以调节大脑神经，可缓解睡眠状况。
排卵期出现失眠以改善睡眠为主，具体如下：
1、消除恐惧和不安，保持心态平衡，适当地进行心理缓解、调试，可以保持乐观情绪。
2、改善睡眠环境，避免声光刺激。
3、戒掉烟酒等不良生活习惯，不要喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料，睡前要保持安静，不要看有趣的书，不要熬夜。
4、睡觉前喝牛奶、米粥或全身按摩，听放松的音乐，让自己睡觉。
出现耳鸣和失眠可能是出现了上火，也有可能内分泌失调，消化不良而导致一种情况。要及时去医院做一个检查，谨遵医嘱用药，用一些消炎药物进行消炎处理，也采用中医的保守治疗方式进行治疗。
心慌、胸闷、失眠同时出现两种情况：
第一种情况是心脏病为原发病，失眠为伴随症状。这类疾病主要表现为缺血和心功能下降。建议患者进行心电图和彩色多普勒超声心动图检查。如果心电图提示心肌缺血，则需要常规抗动脉硬化和改善心肌缺血的治疗。如果彩色多普勒超声心动图可发现心功能不全，患者应使用利尿剂和强心药物改善症状。
第二种情况是失眠引起的心慌胸闷。这种情况下，一般建议调整生活节奏。如果单纯的生活方式控制不理想，可以服用少量镇静剂缓解症状。
病情分析： 你好，根据你的描述，可能是神经衰弱所引起的失眠，而且是长期失眠。而长期失眠对人体的危害是非常大的，我们应该及时进行治疗。
意见建议：你好，建议你学会自我缓解压力，及时调整好自己的心态，多和身边的朋友们沟通交流，多到户外活动，建议中医治疗调理，中药通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，中药标本兼治安全副作用小，能避免西药的不良反应。
病情分析： 失眠大部分是由工作、学习的压力引起的，但也有一部分特殊性格的人更容易患上失眠症，比如郁闷型、自我意识过强型。
意见建议：你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练。加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
