提踵练习，直腿提脚后跟，让脚后跟悬空，每组10-20次，重复3-5组为一次练习，或躺坐，脚趾勾住橡皮筋牵拉。强度由橡皮筋强度决定，这个可以小强多，多次联系。比如看电视坐在沙发上。
踝关节粘连可以通过中药泡脚、运动牵拉、冲击波等来治疗。踝关节粘连可能会影响到关节的屈伸功能，轻微的损伤并不会造成踝关节粘连。
1、中等程度的粘连：由于踝关节的主要作用是负重和保持稳定性，因此对运动的需求比上肢要小，轻微的粘连不会影响到关节的活动，而且随着时间的推移，粘连可以慢慢的恢复，并且可以逐步的活动。
2、严重粘连：可采用松解，但关节粘连是松解术的并发症，所以在术前要仔细评价。
踝关节扭伤三度损伤情况下需要手术治疗。大多数踝关节扭伤是不需要外科手术的，只有一小部分是必须进行手术的。三度的创伤，造成踝关节彻底撕裂，造成关节韧带萎缩，不能再融合，从而造成踝关节不稳定。但由于三度受伤，如果没有得到及时的治疗和恢复，造成的韧带萎缩，造成踝关节不稳定，就必须进行手术。因此，踝关节受伤后要及时进行正确的治疗，在适当的保护下进行适当的运动，配合冰敷、加压包扎、抬高患肢等。
裸关节粘连可以通过手术打开。踝关节粘连的症状是关节疼痛、功能受限等。运动时疼痛会加剧，如果不做运动，会导致粘连加重，严重影响关节的功能。严重的踝关节粘连需要进行松解术，目前多数采用的是关节镜下的粘连松解，但在术前要仔细评价其疗效，术后踝关节的活动度会有所提高，但其稳定性会降低，严重时会造成走路的不便，因此建议手术时要慎重。
慢性踝关节不稳定的症状可以分为机械性或功能性。当然，这种症状的出现，最常见的就是不稳。就患者而言，患者常常抱怨脚踝的反复扭伤。在医学上叫做脚踝不稳。这种踝关节不稳定的情况下，经常会因为多次受伤而造成踝关节侧副韧带的损伤。最常见的是外侧副韧带的损伤，内副韧带的损伤，反复的扭伤会引起韧带的反复损伤，最后韧带的力量会变弱，两边韧带的力量失衡，很有可能会造成反复的损伤。比如穿着高跟鞋，下楼，或者在篮球比赛中，从高处跳下去，或者是踩到了人的脚，都会导致踝关节不稳定。
针对踝关节扭伤有多种手术方法，主要包括螺丝钉内固定术、钢板外固定术、闭合复位联合螺丝钉内固定术，需要根据受伤的部位和严重程度确定。手术治疗一般针对的是情况比较严重或者是经保守治疗后，情况没有好转的患者，一般来说，需要做肌腱重建的患者比例很少，大部分患者只需要做简单的韧带修复手术就足够了，并且手术效果比较好。
