平时多注意饮食就可以了，补锌从食补和药补一起，效果最佳。补锌的食物最常见的就是动物肝脏瘦肉等，生活中多注意这类食物的补充，只要平时不抽烟，不喝酒，适当锻炼，注重身体健康就可以生个健康的宝宝。
可以选择含锌的食物来达到补锌的作用。含锌比较多的食物，主要是在动物性食品和海产品中，比如鸡蛋、鱼、排骨、牛肉、虾、海带、紫菜、木耳等。如果缺锌比较严重，可以选择口服葡萄糖酸锌片。男士在备孕期间，也可以适当的口服一些药物。
一般情况下，如果没有其它的疾患，平时可以多吃一些富含蛋白质的食品，比如：红肉、白肉、白肉、富含维生素的蔬菜，多吃含铁的蔬菜，以作为“造血原料”。可以服用人参、黄芪等，可以服用补脾益肺、麦冬、五味子等益胃生津。需要在医师的建议下服用一些药物，并定时进行检查。
患者在日常饮食上应该多吃富含蛋白质，以及富含铁、维生素b12丰富的食物，像大豆，豆腐等豆类，猪肝，瘦肉，鱼虾等。
怀孕前三个月，要补叶酸之类的。在孕早期，除了要补叶酸之类的外，由于妊娠反应，不用太担心孩子的发育，在吃东西方面顺其自然，只要是想吃的，稀饭、榨菜都可以。还有饮食十忌：忌偏食，忌饮可乐，忌营养过剩，忌常喝咖啡，忌吸烟，忌食农药污染的果菜，忌常饮浓茶，忌菜肴过咸，忌饮酒，忌多吃罐头食品。
补锌可以适量吃牡蛎，它含有极高的蛋白质和人体所缺的锌，带鱼含有许多人体必需的矿物元素和多种维生素，有益于提高小孩儿的智力和生长发育，牛肉含锌、镁、铁等矿物质，鸡蛋，苹果等对补锌都比较好。
男性如果出现了弱精症的问题，不能够单纯的依靠食疗，病人需要去正规专业的医院查清病因，对症治疗。适当的多吃一些含锌的食物，有利于提高精子质量。这类食物主要包括海参，牡蛎，鱼虾，贝类，海藻，淡菜，泥鳅，黄鳝，猪肝，瘦肉，黄豆，花生，核桃，山药等。
