提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的人，首先要在营养均衡的状况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。保证充足的睡眠时间，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。
为了清除身体里的毒素并提高代谢速度，可以在每天早上通勤的时候喝下两大瓶水，一整天都要补充足够的水量，人体在入睡时代谢速度通常会降低，当开始再进食时，代谢速度会随之加快恢复。所以早晨一定不可错过早餐。
目前月经量少，影响提高基础代谢，那就是要多运动。体内代谢就快了，就需要更多的热量，是可以减肥，20克一促进血液循环，月经也就正常了。其实平时饮食只要适当控制即可，加上持之以恒的运动锻炼，比如瑜伽，就能够比较好的控制体重增加。
身体的基础代谢与人的年龄以及体质也有很大的关系。如果年轻人基础代谢率本身就高，而老年人基础代谢率就低。提高基础代谢率有很多种方法。可以积极参加一些体育锻炼，如游泳，爬山，跑步，因为这些有氧运动，能够提高基础代谢。平时也可以进行多泡澡，深呼吸，少熬夜，保证充足睡眠，以及按时吃好早餐，午饭，午餐，这些都能提高基础代谢。
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
