提踵练习，直腿提脚后跟，让脚后跟悬空，每组10-20次，重复3-5组为一次练习，或躺坐，脚趾勾住橡皮筋牵拉。强度由橡皮筋强度决定，这个可以小强多，多次联系。比如看电视坐在沙发上。
踝关节粘连的康复锻炼需要循序渐进，根据病情严重程度选择合适的训练方式。
在急性期过后，建议先从轻微的活动度训练开始，逐步增加踝关节的活动范围。例如，坐在椅子上，双腿伸直，患肢悬空，缓慢地进行踝关节的背屈和跖屈运动，每个方向重复10-15次，每天3-4组。
当踝关节的活动度有所恢复后，可以尝试增加一些轻度的抗阻训练。使用弹力带进行抗阻训练是一个不错的选择，可以有效增强踝关节周围肌肉的力量。建议先从低阻力的弹力带开始，待力量有所恢复后再逐渐过渡到中等阻力。
平衡训练也是踝关节康复的重要部分。可以尝试单腿站立，逐渐增加站立的时间。初期可以在墙壁或椅子的支撑下进行，熟练后可以尝试不借助外力。此外，平衡板或平衡垫的使用也可以提高训练效果。
需要注意的是，康复锻炼过程中要避免过度用力或突然增加训练强度，以免导致踝关节再次受伤。建议在专业医生的指导下进行训练，定期评估踝关节的功能恢复情况，并根据评估结果调整训练计划。
总之，踝关节粘连的恢复需要耐心和坚持，通过系统的康复锻炼可以有效改善关节功能，恢复日常活动能力。
踝关节粘连可以通过中药泡脚、运动牵拉、冲击波等来治疗。踝关节粘连可能会影响到关节的屈伸功能，轻微的损伤并不会造成踝关节粘连。
1、中等程度的粘连：由于踝关节的主要作用是负重和保持稳定性，因此对运动的需求比上肢要小，轻微的粘连不会影响到关节的活动，而且随着时间的推移，粘连可以慢慢的恢复，并且可以逐步的活动。
2、严重粘连：可采用松解，但关节粘连是松解术的并发症，所以在术前要仔细评价。
病情分析： 你只说肘关节粘连，那么是什么疾病，什么原因导致的，
意见建议：是骨折了手术治疗了？还是肌腱断裂术后固定时间长了？
手指爬墙：面对墙壁，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，上肢高举后，再缓慢回到原处；体后拉手：双手向后，由健侧手拉住患侧手腕部，沿背部脊突逐渐向上拉动；外旋锻炼：背靠墙壁而立，握拳屈肘，手臂外旋，拳背侧碰到墙壁；甩手锻炼：站立位，做肩关节前屈、后伸、内收、外展运动，动作幅度由小到大反复进行。
治疗胸膜增厚大多不需要治疗，有轻微胸闷，久而久之会逐渐补偿缓解或消失。加强锻炼、扩胸和深呼吸是最好的治疗方法。广泛的胸膜增厚影响肺的呼吸功能。如果胸膜粘连严重，应进行手术，并可进行胸膜剥离。
