做俯卧撑后手腕疼怎么办

俯卧撑导致手腕疼痛可能与多种因素有关。首先，这可能是因为你的手腕和前臂肌肉群不适应这种锻炼方式，尤其是如果你平时较少进行类似的动作训练。其次，可能是训练强度过大，导致局部肌肉疲劳甚至微小损伤。
对于这种情况，建议你首先减少俯卧撑的训练量，避免过度锻炼带来的负担。其次，可以尝试做一些手腕的热身运动，比如手腕绕圈、手指伸展等，以提高关节的活动度和肌肉的适应性。
在疼痛期间，可以采取以下措施：1. 使用热敷：用热水袋或热毛巾敷在疼痛的手腕部位，每次大约15-20分钟，可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张；2. 轻柔按摩：轻轻按摩手腕周围的肌肉，帮助放松紧张的肌肉纤维，但要注意力度，避免加重疼痛；3. 适当休息：给手腕足够的恢复时间，避免继续进行可能加重症状的活动。
如果疼痛持续不缓解，或者伴随肿胀、活动受限等症状，建议及时就医，寻求专业的骨科或物理治疗师的帮助。医生可能会建议你使用一些消炎止痛的药物，如布洛芬、双氯芬酸钠等，或者推荐一些针对性的康复训练来改善症状。
此外，建议你在恢复期间尝试一些替代锻炼方式，比如使用器械辅助进行力量训练，或者调整俯卧撑的姿势和角度，以减少手腕的压力。逐步增加训练强度，避免突然增加运动量导致的过度疲劳。