调整好心态，适度放松自己，每晚睡前适当运动，热水泡脚，能够促进睡眠，平常注意减轻大脑的兴奋状态，睡前做体操适当放松，避免服用兴奋饮料，保持口腔清洁并注意改善睡眠环境。
严重失眠有几种治疗方法：
1.放松，不要太紧张。建议睡前可以看看书，听听舒缓的音乐，放松一下。
2.适当运动，每天保持户外有氧运动1-2小时，睡前两小时做一些舒缓的瑜伽运动。运动可以促进睡眠，提高睡眠质量。
3.睡前用温水泡脚。用温水泡脚是一种温和的良性刺激，能促进人快速入睡，睡得更深更香。浓茶、咖啡等饮料有刺激性，不宜睡前服用。
治疗严重失眠的好方法如下：
1.营造良好的睡眠环境。如果家里太冷或太热，人们会因为刺眼的光线、噪音和不舒服的床而难以入睡。所以，想要治疗失眠，就要创造良好的睡眠环境，消除影响睡眠的因素。
2.改掉不良生活习惯。很多朋友喜欢睡前喝茶或咖啡，导致大脑兴奋，难以入睡。所以，要改掉以上生活习惯，建议下午4点以后不要喝浓茶、咖啡、酒，也不要从事剧烈运动。
3.治疗身体疾病。如果患有鼻炎、肠胃炎、关节炎等身体疾病。因为身体不适会导致失眠，所以治疗失眠首先要做的就是治愈身体疾病。
重度失眠症可以通过以下方式治疗，具体分析如下：
严重失眠要从生活习惯上进行调整，在这段时间里要保持好的情绪，多外出旅行，可以出去旅游或者是散散步，多听些轻音乐。如果症状迟迟没有缓解，可以口服一些营养神经的药物，如甲钴胺片、谷维素等。这段时间要避免剧烈的活动，要保持好的生活方式，要多吃一些清淡的食物。
问题分析：你好,从你的描述和补充来看,建议你适当的增加体育锻炼,尽可能的多进行体力活动,晚饭吃的早一些,
意见建议：吃的少一些,睡前喝一杯牛奶,不妨一试,可能比吃中西药催眠的效果还要好的多.再就是,安定片很便宜.
