问题分析：您好,保证良好充足的睡眠对身体及脏腑代谢都是有好处的。
意见建议：每天晚上22点前入睡,早上6-7前起床,是最好的作息时间。
指导意见：早睡早起·一个先决条件是早睡·如果你不能早睡·就无办法早起了 一般正确的睡眠时间是·晚上11点睡着·然后8个小时后·7点起床·这是最健康的作息时间
指导意见：您好，根据您所描述的情况，建议你最好晚上十点上床睡觉，早上六点起床。
问题分析：你好，最好的生物钟是早上六点多七点这样到晚上十一点睡，当然您这个年纪可以多睡一点的。
意见建议：建议您还要根据自己具体的需要，若感觉上诉作息睡不够，要自行调整。
问题分析：冬天应该早睡晚起 天亮以后起床最好 中医讲冬天收藏 不宜过早起床 现在已经立春 可以早睡早起
意见建议：锻炼身体也不宜过度 不宜大汗 总归冬天是蛰伏的季节
指导意见：早上户外锻炼最好要太阳出来以后，以免空气污染严重。最好晚饭半小时后开始锻炼。
