腹式呼吸是吸气时让腹部凸起，呼气时让腹部凹入。
通过腹式呼吸可以有效的减掉腹部的赘肉，腹式呼吸主要是促进腹部肌肉的运动，从而达到消除腹部脂肪的作用。当呼吸空气的时候，让横膈膜下沉，从而对内脏产生压迫，让腹部膨胀而呼出空气时横膈膜向上推，从而使腹部凹陷，这是腹式呼吸的具体动作。
在做腹部呼吸运动时，要注意呼吸时要伸长而缓慢，呼气时要用力，每次运动的时间尽量控制在30分钟之内，但不要少于15分钟，如果身体比较好的群体，屏息的时间可以稍微长一些。
逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，膈肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；呼气时腹肌放松，腹壁隆起，膈肌上升还原，使腹腔容积变大。
人处于站立位，两脚稍分开和肩膀相平。用力来吸气，吸要尽量吸住。深呼吸把它吸住，吸完以后要缩唇，缩唇可以保持气道的内压，对慢阻肺是很有好处的。缩唇以后慢慢的吐气，要尽量吐尽。在吸气的时候应该注意肚子要挺出来，膈肌能够下降到最好的水平。如果吐气时，两个手可以轻轻压腹使得膈肌能够抬高，把呼出的气体能够呼出的更充分。
病情分析： 你好：根据你说的情况，腹式呼吸就是通过腹肌的运动来进行的。
意见建议：建议吸气时，小腹收紧，呼吸时肚子鼓起来，锻炼膈肌的运动。
逆腹式呼吸是身体放松，舌顶上腭，吸气时收腹宽胸、吸气深长匀慢；呼气时，松胸实腹，胸背放松的一种呼吸法。是通过锻炼利用腹部肌肉的收缩的来加大膈肌的收缩和扩张的幅度，从而达到增大胸廓容量的目的，使肺通气量达到运动的需要。腹式呼吸能增强腹肌的运动强度，逆腹式呼吸能动员胸肌、肋间肌、和横膈肌，加强胸腹肌肉的运动量，加深呼吸深度，提高肺通气量。
平时要仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气，呼气时间要长，吸气时间要短，呼气与吸气时间之比约为2比1。反复数次，每次10－15分钟。
