问题分析：减肥的话晚班可以吃一些水果，蔬菜，不吃热量高的食物就可以。
意见建议：不要吃辛辣刺激性食物，不要吃油腻的食物，祝你有个好身材。
问题分析：腹部脂肪较多一般长期久坐引起的脂肪堆积，如果进食过多，不运动会出现这种情况，晚上少吃一般是不能减掉腹部脂肪的，要进行腹部运动，不要长期久坐。
意见建议：平时不要长期久坐，适当控制饮食量，多吃蔬菜水果，经常运动可以玩呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐，才能减掉腹部脂肪。
少吃米饭多吃菜能减肥，但营养学家提倡主食与副食科学合理搭配，米饭、蔬菜、肉类和水果都要均衡。谷类食物含有的碳水化合物，在为人体提供能量外，还是B族维生素的主要来源。
如果晚餐只吃少量煮玉米，则可以起到减肥效果。煮玉米是以玉米籽的形式被人体摄入，玉米籽因为外壳中的纤维素不能被人体消化和吸收，就会影响到玉米籽内部的淀粉吸收，加上摄入量比较少，难以满足机体的能量需要，会有部分储存的脂肪被消耗而起到一定的减肥作用。
指导意见：你好，根据你的描述的情况，建议可以控制饮食，保证营养均衡，多参加体育锻炼和户外活动，多进行慢跑等有氧运动。可以达到减肥的目的。
能不能减肥，需要看一个人全天的摄入量，减肥减的是身体脂肪的体积，脂肪是由水分，气体，毒素和油脂颗粒组成的，只有当每天摄入量小于消耗量才能够有效的减肥，所以如果一天当中如果吃了非常多的东西仅仅晚餐一餐吃水煮土豆是不能够起到减肥效果的，如果一日三餐早餐和中餐都是正常的科学饮食吃到八分饱，晚餐只吃水煮土豆是可以起到减肥作用的。
