问题分析：一般来说目前比较公认有效的减肥方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.
意见建议：目前没有快速有效又健康的方法，以上措施在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.
健康指导：您好，根据您的描述，建议您要通过适当运动来减肥，调节自己的饮食结构，养成良好的饮食习惯，平时要注意少食多餐，忌暴饮暴食，多吃蔬菜及水果，降低富含脂肪及糖量的食物的进食量，平时也要坚持运动，这样子减肥是很科学的。
指导意见：建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合, 饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水, 多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持
指导意见：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目 标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮 食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
营养均衡搭配，减少高热量食物的摄入，改变工作习性，身体保持经常活动，就能消耗热量，正常生活作息，经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症，养成运动习惯。
问题分析：根据你的描述困扰你的是肥胖问题，肥胖主要由遗传因素或不良饮食习惯所引起，目前市售减肥茶多添加泻药以减少食物吸收达到减肥目的，但副作用较大，且易反弹。
意见建议：最科学的减肥方法是运动疗法，通过控制饮食，合理膳食，每日运动半小时以上，但需坚持不懈才能出效果，如果你有信心不妨一试，祝减肥成功。
