问题分析：您好，根据您的描述，您的情况中医讲最适合做的是太极拳，中医讲以曲求直，太极拳的运动都是划圆但是都是通过这一些运动来调整整个脊柱，具有很好的作用
意见建议：同时还有倒走、以及腰部的一些轻微的活动，前屈后伸、侧弯、以及旋转等
腰椎不稳的主要表现为腰部活动突然受限，严重者不能行走。轻症患者可能没有明显的临床表现，仅仅感到腰背酸软疼痛，腰背部的前屈或背伸活动不同程度受限，休息时可减轻。
腰椎不稳可以通过下列方法进行治疗：腰椎不稳分为一、二、三、四度。如果对一度或者二度，仅仅出现腰痛，而没有明显的神经损害的腰椎不稳，可以进行保守治疗，包括局部的热敷、局部的理疗、外用膏药以及给予活血化瘀、改善循环、消炎镇痛、营养神经的药物，大部分都可以获得良好的结果。
平时不能长时间保持一个姿势坐在那里，不能长时间从事重体力活动，要注意劳逸结合。可以吃点消炎止痛的药，还可以尝试一下针灸电疗，以及推拿等，对症状缓解有帮助。症状严重也可以尝试牵引。
问题分析：倒走有一定的锻炼腰肌的功效，但是效果不是很好，一般来讲腰椎不稳定又叫做腰椎滑脱，如果滑脱在两度以内，
意见建议：多可以通过推拿手法等保守治疗，找懂这方面医术的医生治疗下，治疗一段时间多会逐渐好起来。
