问题分析：你好！有氧运动都可以减肥的。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
意见建议：建议综合方法 治疗。减肥治疗方法有：饮食减肥和运动减肥、药物治疗、中医针灸、手术等等治疗方法。平时注意休息。多食蔬果，多参加体育锻炼。祝你健康！
一般采取低脂低热量饮食减肥不反弹，另外还可以通过做抽脂手术的方法减肥。采取低脂低热量的食物通常能够减少脂肪以及热量的摄入，从而可以达到较好的减肥瘦身效果。如果肥胖的情况较为严重，也可以通过做抽脂手术的方法减肥，才可以将体内多余的脂肪抽出来，而且还可以达到理想的减肥瘦身效果。
按摩减肥会反弹。
按摩减肥的原理就是疏能经络,促使肌肉组织中的代谢,促使组织中的脂肪代谢,及水液的的代谢等,也可以起到健脾除湿的功能的。按摩减肥就是减少皮下脂肪的积聚,加速脂肪的燃烧，当时可以起到减肥的效果，但如果不长期坚持，身体缺少穴位刺激，是很容易反弹的。
建议在饮食习惯上控制，少吃多餐，多喝水，多吃水果和蔬菜，避免吃热量高,油炸不易消化的食物,。坚持进行体育锻炼。或者选择医美抽脂，也很稳定且持久。
减肥快速有效不反弹的方法是局部抽脂以及激光溶脂，光纤溶脂以及水动力减肥等方法也不会反弹。做局部组织手术的时候，会先利用特定的仪器将肥胖部位的脂肪细胞震碎，然后再局部的皮肤选择一个小切口，再通过负压吸引的原理，将震碎的脂肪细胞抽出体外，以达到瘦身的作用，而且瘦身成功后一般不会反弹。
减肥不反弹最好的方法，可以采取抽脂的方式能够达到比较好的减肥效果。如果身材比较肥胖想要减肥，通常可以采取抽脂手术通过抽脂手术采取的是负压原理，并且通过皮肤小的切口吸取皮下的脂肪，能够使脂肪随着代谢排出体外，也能够达到快速瘦身的效果，而且不容易反弹。
减肥不反弹好的方法一般可以采取抽脂手术的方式，对于身材进行改善的。抽脂手术主要是利用负压的方式，在皮肤隐蔽的地方做一个小切口，然后再插入吸脂管，将体内多余的脂肪少量多次的抽出体外，从而达到减肥瘦身的目的。不仅不会对皮肤产生较大的损伤，而且还可以在短时间内达到减肥的效果，是一种较为理想的减肥、塑形方式。建议选择正规的整形机构，让专业医生进行操作，可以使减肥效果更显著一些。
