指导意见：你好，自查的话，平常注意有没有压痛，或乳房硬结的情况。观察有没有伴随例假周期出现疼痛不适的问题。
首先，应该观察双侧乳房是否对称，乳房表面皮肤有没有红肿，有没有橘皮样改变、酒窝征，有没有局限性的皮肤突起，或者乳头凹陷。其实，应该详细进行触摸，感觉有无乳房的皮温升高，是否有肿块可触及，如果有肿块存在，应该详细感知肿块的质地，边界，表面，形态，以及活动度等情况。最后应该轻轻挤压乳头，了解有无乳头溢液的情况存在。此外，还应该注意到腋窝有无肿大的淋巴结。
病情分析： 平时一定要注意休息，保持良好的心态及充分的睡眠来增强抵抗力的，另外一般建议一年最好自我检查两至三次，这样更能了解自身的身体情况的。
乳腺疼痛可能是乳腺增生引起的，可以口服药物治疗，平时要保持心情愉悦，不要生气，每年定期健康体检一次，如果出现疼痛部位加重，应该及时服用药物，根据乳腺增生高发病率，高恶变性的特点，要选择对症治疗。
高脂饮食，不良情绪以及社会压力有密切的关系，所以预防乳腺疾病就要从这几方面入手，首先要避免摄入过多的雌激素，不用含有雌激素的这些化妆品，其次要注意饮食清淡，多摄入这些水果、蔬菜，而且要注意情绪的控制，重视情绪的疏导，预防不良情绪产生的负面影响，最后要适当的释放压力，避免长期生活在这种高压之下。
关于乳腺疾病的自我检查，您可以按照以下步骤进行：
视觉观察：注意乳头是否有异常分泌物，乳房皮肤是否存在凹陷或红肿现象。
手触检查：平躺时用手掌轻轻按压乳房及腋下区域，感受是否有硬块或疼痛点。
了解周期：乳腺胀痛可能与月经周期有关，通常在经期后会有所缓解。
根据您的症状描述，乳房胀痛和月经推迟可能是乳腺增生的表现之一。乳腺增生通常是良性的，但建议您及时就医进行专业检查（如B超或钼靶），以排除其他可能性。
如果伴随发烧或其他异常症状，请立即前往医院就诊。平时注意保持良好的生活习惯，避免过度疲劳和情绪波动，有助于缓解相关症状。
此外，定期的乳腺自查可以帮助早期发现问题，建议每月进行一次乳房自我检查，并将发现的任何异常及时记录并咨询医生。
