根据你的描述，脱发可能与多种因素有关。
首先，建议你调整心态，适当放松心情，可以通过听音乐、散步等方式缓解压力。
其次，可以尝试头皮按摩，按摩前额、发际线、两鬓、头顶和后枕部位，每天2-3次，每次5分钟，以促进血液循环。
在饮食方面，保持均衡的营养非常重要。建议多摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物，如绿色蔬菜、水果、动物肝脏、核桃、黑芝麻、红枣、薏米仁、豆制品、胡萝卜以及蛋奶类食品。同时避免辛辣、油腻和刺激性食物。
另外，注意作息时间，保证充足睡眠，尽量避免熬夜，适当锻炼身体，增强体质。
如果脱发情况没有改善，建议及时就医，寻求专业的治疗方案。
出现脱发时，不管是吃什么食品，能够防止脱发的几乎没有。对于脱发具体形成以后，需要及时的口服药物，或者是外用药物进行治疗。对于平时食物上吃什么来防止脱发，只是使用促进毛发生长，或者是对脱发治疗有一定帮助的食品，如黑芝麻、黑豆。或者是食用促进头发生长的食品等。海鲜类的对脱发也具有一定的帮助，比如海带、海参等，对于肾虚性的脱发，具有一定的帮助。但是并不是说吃这些食品，就可以防止脱发。
脱发的治疗应该基于个人状况。去医院的皮肤科，根据症状进行相应的治疗。头发生长需要营养。长期脱发的人可以改善日常营养摄入。不要盲目相信广告。平时，应该更加放松，不要给自己太大压力。接受常规治疗后，预后较好。
脱发原因有工作生活压力大，精神过度紧张、过度劳累，严重的睡眠不足等，应该适当调整工作和生活状态，多吃蛋白质类食物，少吃辛辣刺激性的食物和油腻的食物，可以用指腹按摩头皮，促进局部的血液循环。
没有多大效果的，脂溢性脱发主要是由于遗传引起，会导致头发脱落，同时有可能还会导致头发比较油，平常熬夜经常吃肥甘厚味的食物，有可能还会引起加重的。可以多用生姜煮水洗头，多按摩头皮。
问题分析：怀疑为肾虚，但是是不是肾虚只是针对以上的这点症状是不能确定的，要结合你的体征，舌脉综合考虑的。
意见建议：可以请中医为您调理一下，或者，在当地医生的指导下，壮腰健肾丸口服，小活络丹口服等。但是一定要辩证好是阳虚还是阴虚不要补错切记
