腰肌劳损吃山药、杞果泡水、核桃等。
腰肌劳损患者可多食用温性食物，具体如下：山药具有补肾、壮腰膝的作用，患者可用山药熬制稀饭或直接蒸熟食用；杞果具有填补肾精的作用，患者可用杞果泡水，通过补肾经，进而营养腰膝，达到缓解腰部疼痛的效果，一般可获得较好的疗效；核桃具有补肾的作用，患者每天可食用3-5个核桃；黑豆对腰肌劳损患者也具有益处。
建议多吃含有补肾食品。忌烟、酒、辛辣刺激之物，多注意休息，出现情况严重，请及时就医。
由于每个人的病情程度不同，因此也是因人而异的。
对于急性期的腰肌劳损，按摩可能不需要一个小时，不到一个小时，让肌肉放松，筋膜放松一下就可以，就可以缓解疼痛。但是腰肌劳损的按摩可能它能维持的时间比较短，可能按摩一个小时以后，腰肌松下来了，腰没那么疼了。但是一开始活动可能过一个小时、两个小时，或者半天，就立马又觉得腰部又不行了。
腰肌劳损可以去正规医院的中医科或者理疗科找专业的医师进行推拿，腰肌劳损的患者还要注意休息，避免长期从事某项腰部的活动。
腰肌劳损可以迅速的治愈，可以通过运动和休息来达到治愈的目的。腰肌劳损在急性期出现剧烈的疼痛时，要适当的休息，并佩戴腰围。疼痛是身体对疾病的反应，在疼痛的时候可以适当的休息，减少炎症因子的释放，为身体的康复提供了最基础的条件。在疼痛减轻后要加强腰背肌的锻炼，因为如果长时间的休息，肌肉不能得到有效的动力，就会导致肌纤维的退化，导致肌肉体积缩小，从而导致废用性的肌肉萎缩。增加肌肉力量能够保持，使腰椎保持稳定，并能减轻疼痛。
艾灸治疗能起到一些辅助的作用，不过艾灸的治疗只是暂时的缓解疼痛。
艾灸的治疗重点温经通络、活血化瘀以及帮助局部血液循环，改善腰肌劳损引发的疼痛目的。腰肌劳损进行艾灸可以选择阿是穴，每个穴位，艾灸5-15分钟左右就可以。除了进行艾灸的治疗方法以外，患者也能配合着理疗、推拿、按摩、局部的热敷、烤电等一些措施来进行治疗效果也是不错的。
建议平时需要多注意休息，不要过度劳累，避免长时间一个姿势，如很严重，还是需要前往医院确诊治疗。
腰肌劳损一般是可以按摩的。
按摩主要具有活血理气的作用，同时还具有舒筋通络和祛风散寒的作用，能够使腰椎的肌肉痉挛得到缓解，从而使腰椎疼痛症状得到改善。在按摩的时候一定要注意按摩手法和按摩的力度，如果力度过大，可能会引起肌肉水肿或者是疼痛的症状加重。
在按摩后一定要多注意休息，避免过度的弯腰下蹲，如果通过按摩不能使病情得到缓解，需要及时就医治疗，避免延误病情最佳治疗时期。
问题分析：你好，你出现这个情况可以及时去中医院针灸推拿科室来理疗治疗，效果是不错的
意见建议：平时你也一定注意别久坐，另外注意腰腹部保暖，可以配合着平时多做小燕飞动作锻炼腰背肌肉，对在改善预防都是有帮助的
