以下食物可以缓解失眠：
1.生菜。莴苣含有多种维生素和矿物质，能调节神经系统的功能，有助于睡眠。
2.枣。红枣富含蛋白质、维生素C、钙等营养成分。具有健脾安神的作用。晚饭后可以用大枣做汤喝，可以加快睡眠时间。
3.小米。小米中色氨酸最丰富，富含淀粉。吃了容易产生温饱感，促进胰岛素分泌，安神助眠。
4.牛奶。牛奶中含有色氨酸、肽等。适量饮酒有助于使全身舒适，消除疲劳，促进睡眠。
在失眠的饮食中，可以吃一些温和、平和、不辛辣、不刺激的食物。
如山药、核桃、小米粥、胡萝卜、白萝卜等。这些食物性质温和，可以慢慢健脾补血。也可以吃一些红枣或者黑芝麻，但是这些都不能治愈失眠，只能改善。重度失眠的治疗主要需要服用药物，如艾司唑仑、曲唑酮以及抗焦虑和抑郁药物的联合使用来帮助睡眠。需要在专科医生的指导下应用，也就是不能完全依靠食物来治疗失眠，也可以积极运动。
病情分析：抑郁症主要是情感性疾病，是以一种深重的忧郁为特征。自己的心理状态特别重要，建议你调整好心态，积极主动地面对生活，学会自我缓解压力，多和身边的朋友们沟通交流。
意见建议：经常和朋友保持交往的人，其精神状态远比孤僻独处的人好得多，尤其在境况不佳时，“朋友是良医”。交朋友首先是可以倾诉衷肠的知心，还要结交一些饶有风趣、逗人发笑、使人愉快的朋友。养成和朋友经常保持接触的习惯，这样可以避免和医治孤独和离异感，减轻抑郁症状。
病情分析：抑郁症一般是无法自愈的，因为抑郁症属于一种心理方面的疾病，如果不接受治疗，任此长期这种状态下去，只会越来越严重，越来越恶化。
意见建议：吃糖类对脑部似乎有安定的作用，多糖类能提高脑部色胺酸的量，因而有安定的作用。如果你感到紧张而希望能放松心情时，可吃较多的糖类，如果你感到疲倦而希望能振作精神时，可吃较多的蛋白质。
病情分析： 你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的,最好采取自然疗法,不要随便服用药物,药物可以扰乱睡眠的自然过程,但是可以用中药治疗,中药没有什么副作用,你也可以使用放松训练或催眠CD,加强活动与锻炼,放松身心,对失眠有改善,提高睡眠质量.
意见建议：另外，睡前不要过度用脑，避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物，如：泥鳅、猪肝、花生、苹果、牛奶等。
失眠头疼吃以下食物可以缓解症状：
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，
