减肥期间可以吃坚果。有利于减肥的坚果自然是碳水化合物含量较低，而纤维含量较高的。因此，选择吃的坚果有：山核桃、夏威夷果、巴西坚果。而要限制摄入的有：腰果、开心果等。
减肥适合吃的食物有高蛋白食物、膳食纤维含量高的食物等。
1.高蛋白食物：在减肥期间需要控制脂肪、糖分的摄入量，为了避免影响身体健康，建议吃低脂、低糖但蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、牛肉、鱼肉、虾仁等，有助于补充营养，还能避免摄入过多的热量。
2.膳食纤维含量高：为了促进胃肠道蠕动，预防消化不良、便秘，减肥期间还可以适量吃膳食纤维含量高的食物，比如橘子、生菜、菠菜、火龙果等。
在减肥期间，确实需要特别注意零食的选择，因为很多零食的热量较高，容易导致体重增加。不过，如果你实在想吃零食，可以选择一些低热量、高纤维的食物，这样既能满足食欲，又不会对减肥造成太大影响。
首先，我可以建议你选择一些低热量的零食，比如即食燕麦片、无糖的全麦饼干、黑巧克力和海苔。这些零食的热量相对较低，同时还能提供一定的饱腹感。
另外，酸奶和果汁也是不错的选择。酸奶含有丰富的乳酸菌和钙质，有助于促进肠胃的消化和吸收，对脂肪的分解也有一定的帮助。而果汁则富含维生素，能够为身体提供必要的能量。
需要注意的是，即使是低热量的零食，也要控制摄入量。每次零食的量不宜过多，可以选择少量多次的方式来满足食欲，同时避免一次性吃太多。
总的来说，在减肥期间选择零食时，要尽量选择低热量、高纤维的食物，同时控制摄入量，这样才能更好地达到减肥的效果。
主食尽量选择米饭，馒头，蒸包子，煮饺子等含油脂肪量较少的食物，但而且要限量。不建议吃烙饼，馅饼，烧饼，糖火烧，油条，油饼，油炸糕，炒饭，煎饺，炸酱面，粘米饭，八宝饭，煎饼果子等。主要原则是少食多餐，主食定量，不吃油大高糖的主食。
问题分析：你好，根据你说的情况，我认为减肥期间应少食用高热量高脂肪的食物，远离油炸食品，碳酸饮料等
意见建议：你好，根据你说的情况，我建议放松心情合理均衡的饮食，
