健康指导：健康有效的简单的减肥方式就是通过饮食控制能量摄入以及多运动锻炼来进行，简单说就是少食多运动，具体饮食上可以采取在正常饮食基础上适量少食也可以晚餐少食，另外养成良好的饮食生活作息习惯至关重要，结合有效运动锻炼，坚持下去你会健康瘦下去
指导意见：患者多吃新鲜的蔬菜和水果每天注意保持七成饱就可以了，同时每天抽出三十分钟的时间做有氧运动。
指导意见：根据你描述的情况，你的身高现在是163厘米，体重75 公斤，应该是可以进行减肥了。建议你可以适当进行体育锻炼，注意饮食营养均衡。多吃新鲜瓜果蔬菜，少吃高热量食物。合理安排一日三餐。
健康指导：不吃油腻、辛辣食物，吃饭速度放慢，可以饭前喝汤，这样都会让胃部有个“饱腹”感，减少进食，晚饭要少吃。多吃蔬菜和水果，多喝水，目的不仅是增加维生素，还能让排便通畅，有助于体内毒素排除。一定要控制小零食的摄入，这是减肥失败的原因之一。积极的户外运动，每天至少坚持半小时，要微微出汗为好。
问题分析：要想快速减肥，就要多锻炼和健康的饮食习惯，控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡。
意见建议：要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃，常吃蔬果，平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
