健康指导：您好，很高兴为您解答，根据您的描述来看，减腿部脂肪建议采取慢跑、健步走、空中踩单车等有氧运动。同时饮食要三餐定量定时食物多样谷类和蔬菜为主，控制油、糖摄入量。
小腿粗的情况，可以到医院打瘦腿针。瘦腿针的主要成分是a型肉毒素，所产生的毒素，能够切断神经跟肌肉的联系，注射后可以抑制肌肉继续膨松的趋势，并且使肌肉产生萎缩，从而达到瘦小腿的目的。瘦腿针可以阻断肌肉与神经间的信息传导，肌肉得不到运动的指令，便会逐渐萎缩变小，从而起到瘦小腿效果。如果是脂肪性的腿部则效果不大，可以采用吸脂来改善。根据求美者的腿部情况，一般需要在每条腿肌肉部位注射1到2针。建议：一般考虑当天不刷牙，建议均衡营养，多吃新鲜蔬菜水果，多喝水。
肌肉型的小腿，注射瘦腿针是最有效的。想要快速瘦小腿肌肉的话，首先得分辨自己是不是一种肌肉型腿，还是一种脂肪性的小腿。只有分辨的清楚才能对症下药，如果是肌肉型的小腿啊，首先要把肌肉的慢慢转化，如果是脂肪性的小腿的话，首先就要对营养的摄入以及脂肪含量高的食物的摄入进行一定量的控制。还有一种方法就是通过锻炼对肌肉型小腿进行改善，对脂肪性的小腿也进行运动来控制。当然也有不少人去打瘦腿针，建议不要去经常去打瘦腿针，如果要打瘦腿针的话进去找专业的相关性的医疗机构。建议：良好的休息也是非常重要的，勿持续熬夜。不要吃辣、吃炸、吃咸。一切以清淡为主，刺激性的食物最好都不要吃。
瘦小腿上的肌肉最快最有效应该是瘦腿针，瘦腿针可以在短时间内使肌肉处于萎缩状态。小腿上的肌肉明显应该是肌肉发达引起的，瘦腿针主要是针对肌肉发达的部位，注射完成之后可以被吸收和利用，能有效的阻断神经对肌肉的营养使肌肉处于放松的状态，从而达到瘦腿效果，但是早期要避免有过量的腿部活动。早期还需要特别注意腿部的护理，尽量不要使腿部受到挤压，同时还要避免沾水，否则会影响到恢复。
问题分析：建议你可以试一试多运动的方式，饮食清淡些，少吃零食，少吃高糖高热量的食物
意见建议：选择一种自己喜欢的运动，一定要坚持下去，比如说游泳，快走，减肥的效果，都是很不错的。每天坚持。运动后做好放松运动
