恢复盆底肌，可以选择每天自行进行盆底肌锻炼，也就是常说的凯格尔运动，即进行会阴收缩运动。平躺，双膝弯曲平躺于床上，双手放在腹部，收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭阴道，尿道，以及肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后进行慢慢的放松，五到十秒后，重复此种动作。整个运动过程中要求保持匀速呼吸。
产后盆底肌恢复的方法有：首先是要在产褥期后行缩肛运动，锻炼盆底肌，逐渐恢复肌肉的弹性和功能。其次是要在产后42天去医院看妇科医生，行盆底肌功能测定，了解盆底肌功能是否减退，如果因为分娩影响肌肉的功能，就要行穴位刺激盆底肌功能训练了。
盆底肌无法自己恢复，产后应进行盆底肌康复训练。产妇自妊娠至怀孕再至分娩，盆底肌均处于拉伸状态，患者无论做剖宫产还是顺产，长时间处于拉伸状态的盆底肌，其结构与功能都存在一定程度损伤，需进行外力修复治疗促进盆底肌康复。
产后子宫内的盆底肌可以在1-2年内完全康复。
尽早进行锻炼，会有更好的结果。在分娩42天内，医师会对骨盆进行检查，并以对骨盆肌肉的损伤进行评估。根据不同的损伤等级进行相应的骨盆肌电针及凯格尔模式的康复治疗，一般在2-3个周期内进行，然后继续进行持续的阴道哑铃强化康复锻炼，然后进行进一步的评价和锻炼。建议产妇在日常生活中注意休息，避免负重，合理运动，饮食以清淡、易消化为主，尽量不吃辛辣刺激性食物。
产后盆底肌的恢复非常重要，建议在产后六周左右开始进行盆底肌康复训练。这种训练不仅能帮助产妇更好地恢复体型，还能针对性地强化盆底肌肉群，预防膀胱脱垂和子宫脱垂等问题的发生，从而提升生活质量。
目前主要有两种盆底肌修复方法：第一种是物理电刺激治疗，这种方法需要在专业医生的指导下使用仪器进行。通过电流刺激阴道周围的肌肉收缩，促进血液循环和神经通路的重塑，进而增强肌肉力量。
第二种方法则是通过运动来自行锻炼。具体操作为：每天进行盆底肌肉的自主收缩训练，每次收缩保持2-3秒，随后放松5-10秒，重复这个动作20-30次为一组，建议每天完成三组以上的训练。
需要注意的是，在开始任何康复训练之前，最好先咨询专业医生的意见，确保选择最适合自己的恢复方式。
