腰肌劳损的锻炼方法要遵循持续、有两个动作有助于腰肌的恢复，第一个，脸朝下俯卧在床上，然后抬胸，尽量让胸部离开床铺，不要靠手撑，持续3-5秒钟再放松，每天30到50次，有助于增强背部的肌肉，第二个，仰卧在床上脸朝上，然后双脚踩在床上，把臀部抬起来，也是持续3到5秒钟，也能够达到锻炼腰肌的目的，能够使腰肌劳损得到适当的缓解。
腰肌劳损恢复方式，药物治疗，消炎止痛类药物和非甾体抗炎药物比较常用。或者局部外用活血化瘀止痛类药物。采用中医的针灸、理疗、按摩推拿等活血化瘀疗法。采用封闭疗法，短期使用效果良好，但是长期使用有大量的副作用。物理治疗可以增强治疗效果，比如电磁、超声波、红外线等方法。
问题分析：您好，腰肌劳损，平时注意休息，避免过于劳累，不要久坐或弯腰，避免干重活。
指导建议：疼痛的话可以贴关节止疼膏，或者是口服布洛芬胶囊，或者是双氯酚酸钠缓解症状，也可以配合针灸，按摩，理疗。
腰肌劳损经积极诊治三周左右会恢复正常。富血小板血浆注射治疗，取得满意的效果。腰肌劳损是腰肌长期处于紧张痉挛状态，导致腰肌充血，水肿，渗出，纤维化甚至局部钙化等表现，通过综合诊治会治愈，同时要加强腰背肌功能锻炼。
进行卧床和药物治疗。
老年人出现腰肌劳损，可以采取如下的处理措施：第一、近期一定要保持严格的卧床、制动和休息。卧床的时间可能并不要求特别的长，可能在三天到一周左右。第二、在短时间内使用一系列的消炎止痛和缓解肌肉痉挛的药物，第三、在获的症状缓解之后，需要在医生的指导下逐步的做相关的功能锻炼。
建议可以使用针灸、理疗、按摩、注射、小针刀、口服消炎镇痛，活血化瘀的药物等来进行治疗。
指导意见：像你这种情况来说，治愈以后一般需要配合在日后的生活习惯上来进行改善，防止出现复发的可能。近期要注意休息，切记超负荷的劳累，饮食上要注意清淡饮食为主，忌食辛辣刺激性食物和过于油腻的食物尽量睡硬板床。
