面墙而立，双手伸直与肩同宽，掌心紧压墙面，右膝弯曲，大腿与小腿接近九十度，左腿向后迈开一大步，呈弓步状态，然后停留片刻，左右腿交换。右手扶着栏杆、桌子或其有一定高度的支撑物，腰背要挺直，然后向后抬起左腿，左手拉着左脚脚踝处，用力地拉，使小腿肚紧贴大腿后侧，还有右腿要绷直，停留几个呼吸，缓缓地放下左腿，然后换另一边。
问题分析：你好，这种情况有可能是个人体质的差异，也有可能是运动之前热身运动不足，或者运动量过大超过肌肉负荷，都有可能会引起。
指导建议：建议您在运动之前需要多做一些热身运动，让肌肉有一个适应的过程，另外自己的运动量也不能过多，平时如果没有什么酸痛或者走路也没有什么影响的话，并不需要用药物治疗的。
问题分析：只要坚持运动都有益处。跑步后影，适当休息一会再进食。
指导建议：坚持体育锻炼最佳的生活方式，对你的学习工作健康都有很大的好处。
病情分析： 你好，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功，祝你健康！
指导意见：你好，根据你现在的情况，考虑韧带和肌肉损伤，建议你在医生的指导下服用；愈伤灵胶囊、氯唑沙宗片或芬必得。局部涂抹扶他林软膏。
小腿肌肉紧绷僵硬，考虑是小腿部位气血运行不畅，可以进行局部的热敷，促进小腿的血液循环来缓解紧绷僵硬感，热敷时注意温度应适宜，避免温度过高损伤皮肤，热敷后立即擦干，消退表面的水分，以免受凉。平时注意小腿的保暖。
